最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)最有效：有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體保持在燃燒脂肪的狀態(tài)，最有效的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩和騎自行車。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘：脂肪燃燒點(diǎn)需要在有氧的環(huán)境里，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘才能有效燃燒體內(nèi)的脂肪。
3. 飲食和睡眠同樣重要：在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)也要控制飲食，避免吃油膩食物；同時(shí)保證充足的睡眠，避免過度勞累。
小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：
做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
科學(xué)健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)合理的飲食，這樣兩者的相互作用在會(huì)有剛好的效果，在這么多的運(yùn)動(dòng)方式中，到底怎么選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢，哪種運(yùn)動(dòng)效果快呢，那么做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來看看。
1、運(yùn)動(dòng)減肥哪種方法好
1、跑步
專業(yè)健身教練說：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
2、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
3、在健身房里做三項(xiàng)全能
說這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。
4、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”
5、走路減肥
把每天擠電梯的時(shí)間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。
6、跳舞
在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。
2、運(yùn)動(dòng)減肥注意這些點(diǎn)
1、重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。
2、隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。
3、肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來越有力（也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足）。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
4、少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定（除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
6、連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的（例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng)），所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
7、尋找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
8、運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以讓我們的身體保持健康，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，生命在于運(yùn)動(dòng)，下面我就告訴大家哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效。
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效1
1、跳繩：
跳繩是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)每天跳繩二十分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以看來非常不錯(cuò)的瘦身效果，而且既能快速消脂還可以幫助腰腹部位塑形。需要提醒大家的是，在跳繩的時(shí)候一定要注意挺直后背，而且還要注意收緊腹部和臀部的肌肉群。讓要雙手隨著身體的跳躍自然晃動(dòng)跳繩，初練者可以跳繩一分鐘，然后休息十五秒，每天循環(huán)跳躍5次左右。
2、慢跑：
慢跑的減肥效果也是非常不錯(cuò)的，而且這也屬于一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常慢跑既能甩開煩惱，而且還可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，從而讓大家心情更愉悅，而且還可以減肥瘦身，但是在慢跑的過程中減肥者要注意挺直后背，而且要讓身體微微地前傾，收緊腹部和臀部的肌肉群，除此之外，在進(jìn)行慢跑時(shí)大家還要注意邁開大腿。建議減肥者可以堅(jiān)持每天晨起或者睡前空閑的時(shí)候慢跑半個(gè)小時(shí)，只要堅(jiān)持就一定能瘦。
3、爬樓梯：
建議想要減肥的朋友平時(shí)不要坐電梯，多爬樓梯也是有效的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能快速的'讓心率保持在燃脂范圍內(nèi)，還可以拉伸開身體平時(shí)不被使用的肌肉群，瘦身和改善新陳代謝的效果極強(qiáng)。
哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法有效2
1、游泳減肥法
在所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運(yùn)動(dòng)減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
慢跑是最簡(jiǎn)單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個(gè)部分都在運(yùn)動(dòng)之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動(dòng)過程中需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時(shí)間的、大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖，在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)中消耗的是脂肪。
4、跳繩減肥法
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月后可以連續(xù)跳10分鐘。
5、爬樓梯減肥法
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長(zhǎng)期做家務(wù)也是一個(gè)比較不錯(cuò)的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達(dá)到瘦身的效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因?yàn)樘柽^程中全身都參與到活動(dòng)當(dāng)中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？
我們都知道，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗能量，但是不同的運(yùn)動(dòng)帶來的能量消耗是不同的，因此減肥的效果也不盡相同。那么什么運(yùn)動(dòng)的減肥效果最快最有效呢？接下來，就讓我們一起來看看哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的瘦身最有效吧，看完這篇文章你就知道了。
1、7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
2.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
3.游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
4.跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6.有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
7.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完型。
2、晚上吃什么減肥
1.黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種"丙醇二酸"的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。3.
2.豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助脂肪聚積，
3.蘿卜
現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云:"善治藥者不如善治食"，想減肥請(qǐng)吃蘿卜。
注意事項(xiàng)
黃瓜、豆?jié){、蘿卜是減肥朋友實(shí)驗(yàn)的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯(cuò)。晚上減肥吃上面這三種食物，讓你吃出好身材。想要瘦出好身材，不要錯(cuò)過這些食物。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么有什么好處。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么1
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單，在跑步的時(shí)候全身肌肉都得到活動(dòng)，脂肪得以燃燒，慢跑一小時(shí)能消耗600左右的熱量。
但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、快走減肥法
快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。
走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主，如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，最好是能在運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉進(jìn)行伸展放松。
3、游泳減肥法
在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
4、跳繩減肥法
跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。
減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑椋F(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。
5、騎自行車減肥法
快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助保持身材。堅(jiān)持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。
6、爬樓梯減肥法
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。
7、打網(wǎng)球減肥法
打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時(shí)間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的，每小時(shí)是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個(gè)3次，減肥效果是不錯(cuò)的。
8、踢毽子減肥法
不要小看踢毽子運(yùn)動(dòng)，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運(yùn)動(dòng)能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高，加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。
減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。
9、瑜伽減肥法
練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動(dòng)作來幫助加快身體的新陳代謝和對(duì)各個(gè)部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進(jìn)行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，才會(huì)有很好的減肥效果。
10、跳舞減肥法
跳舞是比較方便的運(yùn)動(dòng)，在家里就可以隨時(shí)進(jìn)行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動(dòng)作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個(gè)小時(shí)能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。
11、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
估計(jì)很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。
12、選哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
上面提及的這些運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持，都是能起到不錯(cuò)的減肥效果的，至于選哪種減肥效果最好，要根據(jù)自身的實(shí)際情況、喜好等來選擇，適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)來減肥，多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行，像今天跑步，明天游泳，后天跳繩等，減肥效果會(huì)更好。
減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。
13、運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)時(shí)間最好
一般是在早晨7點(diǎn)或下午17點(diǎn)左右進(jìn)行效果最佳。
這兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)來說，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點(diǎn)左右的那個(gè)時(shí)間段，體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，更適合進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)來減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么2
有氧運(yùn)動(dòng)做了沒
1、運(yùn)動(dòng)也是要有方法的，否則體重越減越重時(shí)，不但會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)減肥的信心，甚至?xí)虼硕艞夁\(yùn)動(dòng)，致使體重一發(fā)不可收拾。有很多人在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)體重上升現(xiàn)象，大多是因?yàn)闆]有做燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，或是所做的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠。
重量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)
2、運(yùn)動(dòng)有二大類，一類是重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓(xùn)練會(huì)使肌肉結(jié)實(shí)，而且會(huì)使體重增加，第二類是有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要夠長(zhǎng)，最好是持續(xù)三十分鐘至一小時(shí)，對(duì)于燃脂的比例才高。而且運(yùn)動(dòng)健身減重，這二大類運(yùn)動(dòng)都要做，除了可增加肌肉，并可使基礎(chǔ)代謝率增加。
碳水化合物+蛋白質(zhì)
3、減重除了要運(yùn)動(dòng)之外，飲食也很重要，尤其是運(yùn)動(dòng)前后該吃什么呢？維持代謝熱量不可少，否則會(huì)使代謝率降低；所以，三餐應(yīng)均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)。至于在運(yùn)動(dòng)前，吃復(fù)合碳水化合物的食物如淀粉類，可以增加肝糖活動(dòng)時(shí)的能量消耗，而在運(yùn)動(dòng)之后，可以吃蛋白質(zhì)食物如蛋類，來幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)所破壞的細(xì)胞。
隨時(shí)補(bǔ)充水份
4、此外，就是喝水很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝白開水就好，運(yùn)動(dòng)前二小時(shí)就要喝水，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘可再喝一次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可隨時(shí)補(bǔ)充水份，而且運(yùn)動(dòng)之后也要喝水，直到尿液不是為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！
