最有效的科學(xué)健康減肥運(yùn)動(dòng)方法想成功瘦身,必須掌握3大關(guān)鍵:提高基礎(chǔ)代謝率、避免脂肪堆積&加速脂肪分解。下面給你介紹三種特有效地健身減肥動(dòng)作:第一種運(yùn)動(dòng):呼啦圈瘦腰原理:轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果優(yōu)點(diǎn):不費(fèi)勁,簡單,瘦腰效果好注意事項(xiàng):1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng):做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。2、呼啦不宜過重:重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認(rèn)為〃渾身酸痛,運(yùn)動(dòng)有效果了〃的時(shí)?候,搞不好已經(jīng)受了〃內(nèi)傷〃哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。3、時(shí)間長度要把握好:就時(shí)間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘,一次性運(yùn)動(dòng)口寸間太長恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢,進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng),并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。4、要持之以恒:只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈,明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng),三天打漁兩天吶網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。5、避開月經(jīng)期:女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。第二種運(yùn)動(dòng):瑜伽原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。優(yōu)點(diǎn):健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng),但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo),在家行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng),對身材造成傷害。注意事項(xiàng):1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后,30~40分鐘后方可進(jìn)食。2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間:應(yīng)該選擇對己最為方便的時(shí)間,爭取每天都在U1!1=1同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時(shí)?候盡量去專門健身室或者專門老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練4、按你的極限而為:如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的法,絕不可以超出身體的能力。5、衣著有講究:瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。6、經(jīng)期要注意:經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上,經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng),特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。第三種運(yùn)動(dòng):仰臥起坐提示:1,在練習(xí)過程中不要屏息,保持自然呼吸。在練習(xí)過程中,:仰臥起坐直接鍛煉了腹肌,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚脯小了,腰自然也變細(xì)了。優(yōu)點(diǎn):瘦腰效果明顯弊端:很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng),結(jié)果腰酸背痛還不減肥。注意事項(xiàng)1、正確的減肥做法很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正

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