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?♂?胸部訓(xùn)練計(jì)劃：恢復(fù)與增強(qiáng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 21:18

?♂?胸部訓(xùn)練計(jì)劃：恢復(fù)與增強(qiáng)
胸部訓(xùn)練計(jì)劃來啦！想要擁有堅(jiān)實(shí)的胸肌嗎？跟我一起來吧！

1?? 平板臥推：3組，每組8-10次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，胸部向上挺起，保持手臂緊貼身體兩側(cè)。慢慢下落啞鈴，直到胸部感受到壓力，然后推起啞鈴。

2?? 上斜臥推：3組，每組10-12次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，頭部和身體保持直線，胸部向上挺起。慢慢下落啞鈴，直到胸部感受到壓力，然后推起啞鈴。

3?? 飛鳥：3組，每組12-15次。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴，手臂伸直，手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴，直到手臂與地面平行，然后彎曲手臂，使啞鈴靠近胸部，再慢慢放回初始位置。

4?? 平板臥推附加動(dòng)作：3組，每組10-12次。動(dòng)作要領(lǐng)：躺在平板上，雙手握啞鈴，手臂伸直，手掌朝內(nèi)。慢慢放下啞鈴，直到手臂與地面平行，然后彎曲手臂，使啞鈴靠近胸部，再慢慢放回初始位置。

小貼士：恢復(fù)訓(xùn)練中，動(dòng)作的準(zhǔn)確性比重量更重要哦！記得慢慢感受肌肉的收縮和伸展，這樣才能達(dá)到最佳效果！

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