本書作者強(qiáng)調(diào)的優(yōu)質(zhì)瘦身理念是——?jiǎng)e求速效、無副作用、選對(duì)食材、配對(duì)藥膳、改變烹調(diào)方法、講究“進(jìn)食方式”，輔以“穴道刺激”，持續(xù)“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”，這樣就可以瘦得輕松、瘦得健康、瘦得持久。本書以優(yōu)質(zhì)瘦身穴療法為開端，解開“穴位療法”的健康瘦身密碼，讓你了解人體從臉部到小腿的關(guān)鍵瘦身穴位；接著闡述如何合理攝取優(yōu)質(zhì)食材，解開“膳食纖維”的健康瘦身密碼，并提供一道道臨床上功效卓著的瘦身藥膳與茶飲，讓你輕輕松松獲得窈窕身材。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。而經(jīng)脈則伏行分肉之間，深而不見，其浮而常見者，皆絡(luò)脈也。決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”

穴位按壓法的基本原理及按壓方法

什么是穴位？

穴位是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)沿用了幾千年的醫(yī)學(xué)名詞，幾千年前的醫(yī)者就發(fā)現(xiàn)，一些人生病的時(shí)候身體上會(huì)出現(xiàn)一些紅色的線條，而這些線條之上有一些節(jié)點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上稱之為“穴位”。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，正確按摩這些穴位，就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

穴位按壓法的基本原理

穴位按壓是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，根據(jù)經(jīng)絡(luò)原理，人體的經(jīng)絡(luò)共有14條，穴位共361個(gè)，按壓特定穴位，可以促進(jìn)穴位所屬的經(jīng)絡(luò)疏通，使神經(jīng)傳導(dǎo)得到刺激。透過按壓使淋巴、氣血系統(tǒng)循環(huán)暢通，進(jìn)而使相關(guān)部位的生理功能得以改善，達(dá)到排除體內(nèi)毒素、減除多余脂肪的功效。

如何正確地找到穴位

找穴位其實(shí)并不像很多人想象的那樣困難，當(dāng)用手正確按壓穴位時(shí)，會(huì)感覺和我們按壓普通的肌膚有很大的區(qū)別。在自我按摩時(shí)，我們可以根據(jù)這種特殊的觸感來找到正確的穴位。具體方法如下：

了解穴位的大致位置

要想正確尋找準(zhǔn)確的穴位位置，首先你需要知道它的大概方位。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以找一份人體穴位圖來進(jìn)行參考，鎖定穴位的大體范圍。本書最后附錄了人體基本穴位圖可供參考。

試探性按壓

在了解穴位大致方位之后，這時(shí)你需要靜下心來，用手指在鎖定的范圍內(nèi)進(jìn)行試探性的按壓，當(dāng)你按壓到正確的穴位時(shí)，會(huì)感到輕微的酸麻感，這就意味著你找到了正確的位置。

穴位的尋找需要細(xì)心體會(huì)，初次尋找穴位可能會(huì)花比較長(zhǎng)的時(shí)間才能找到，熟練之后往往就能一觸即準(zhǔn)。當(dāng)脂肪層過厚，而影響尋找穴位時(shí)，你可以加大按壓的力度，幫助尋找。

穴位的標(biāo)示單位

在生活中，我們對(duì)方位的描述，往往有一個(gè)具體的單位做標(biāo)準(zhǔn)，比如米、厘米。同樣的，在中醫(yī)中，穴位的標(biāo)示也有其獨(dú)有的測(cè)量單位“寸”。這里的“寸”，指的是身體的相對(duì)比例，因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重都不同，所以“寸”也不同。如何知道自己的“寸”是多長(zhǎng)呢？很簡(jiǎn)單，伸出手掌就可以知道了。

從體質(zhì)調(diào)整與內(nèi)臟健康開始

“凡治病必察其下，適其脈，觀其志意，與其病也?！边@句話出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，意思是我們需要首先透過身體、脈絡(luò)的表面，來判定病癥是什么、成因?yàn)楹?，才能治病。任何病癥，都有其不同的原因和機(jī)理，找到原因，再對(duì)癥下藥，方可藥到病除。

不同體型的肥胖原因

不同的體型所形成的肥胖原因也有所不同，因?yàn)槿说捏w質(zhì)不同，因此不同的人即使攝取了相同的能量，吸收狀況也是不同的。這就解釋了為什么有的人非常能吃，身材依然十分苗條，而有的胖子卻不是很能吃的現(xiàn)象。

中醫(yī)講究望、聞、問、切的診病方法，其中的“望”，便是非常重要的方法。望診是透過觀察患者的神、色、形、態(tài)、舌的外部表現(xiàn)，及人體的一些分泌物、排泄物的色質(zhì)形態(tài)，來了解病人的情況，并通過長(zhǎng)期的實(shí)踐，了解到人體的外部與內(nèi)臟之間的關(guān)系密切。

“望”分為望形、望舌色、望神態(tài)、望色四部分，其中以“望形”最重要。我們這里說的“望”，指的就是看病人的肥胖體型，也就是看垃圾在經(jīng)絡(luò)中的堆積狀態(tài)如何，如女人在生過孩子之后、男人在40歲之后，均容易發(fā)胖，這都是由于心、腎功能下降，不能及時(shí)將體內(nèi)的垃圾排出體外所導(dǎo)致的。

身體各部位的肥胖成因

腰、腹、臀部

這種整體的肥胖，大多是由于腎臟的功能低下，無法把身體各部位的廢水垃圾及時(shí)輸送排出而形成的。從人體整個(gè)循環(huán)來看，脾臟負(fù)責(zé)把水分輸送到了人體各部位，然后再將工作交給腎臟，由腎臟負(fù)責(zé)把水排出體外。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的腰、腹、臀部比較胖時(shí)，往往是由于腎功能低下，無法及時(shí)把廢水排出體外所致，久而久之，這些廢水也就堆積在腎臟附近的區(qū)域形成肥胖。

大腿

大腿的肥胖成因可能是由于有些人長(zhǎng)期坐在辦公室辦公所致，但主要原因還是膽功能衰弱。

膽汁是從肝臟中分泌出來的一種液體，它的作用是幫助人體分解食物，再轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)。膽經(jīng)是一條經(jīng)絡(luò)，它從頭部一直延伸至腳，而途經(jīng)大腿外側(cè)的一段，比較孤立，沒有與其他經(jīng)絡(luò)相連，一旦膽功能不強(qiáng)時(shí)，體內(nèi)垃圾在經(jīng)過膽經(jīng)大腿段時(shí)就會(huì)沉積下來，形成脂肪。運(yùn)動(dòng)能使經(jīng)絡(luò)暢通，一些比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人，就能讓垃圾往下流，但這并不能解決根本問題，還往往會(huì)使小腿變粗。較有效的解決辦法就是中醫(yī)俗稱的“敲膽經(jīng)”，也就是敲打大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，使經(jīng)絡(luò)暢通。

（日本）邱淑惠：

日本NHK祖母級(jí)養(yǎng)生專家，日本穴道按摩第一人

1949年出生于臺(tái)灣桃園。

1974年進(jìn)入日本東京教育大學(xué)(現(xiàn)筑波大學(xué))學(xué)習(xí)東洋醫(yī)學(xué)及臨床針灸技術(shù)。　長(zhǎng)期在日本推廣針灸技術(shù)及知識(shí)，舉辦過數(shù)千場(chǎng)的演講，曾在日本NHK教育電視臺(tái)的《健康穴位體操》節(jié)目與臺(tái)灣藝人溫翠蘋共同主持演出。

自創(chuàng)的“健康穴位體操”在日本造成極大風(fēng)潮。

以中國(guó)女性的身分，在日本健康界建立起個(gè)人的品牌，備受推崇。

在NHK、PHP、主婦之友社等出版公司出版十余本有關(guān)以穴位、運(yùn)動(dòng)、氣功、體操與融合食療方式的書籍，本本暢銷，著作亦被翻譯成中文、英文、法文、韓文等不同語(yǔ)言出版，受惠的讀者群已超過上百萬人。

現(xiàn)任中國(guó)健康法研究所所長(zhǎng)。仍不斷在日本各地做巡回演講，并且積極尋求可配合生活方式的健康新方法，用以推廣健康教育的理念。

Part 1 瘦身新主張——穴位按壓

穴位按壓法的基本原理及按壓方法

什么是穴位？

穴位按壓法的基本原理

如何正確地找到穴位

穴位的標(biāo)示單位

基本按摩手法

穴位的按壓次數(shù)與呼吸方法

穴位按摩的注意要點(diǎn)

瘦身按摩的時(shí)間

哪些人禁用按摩瘦身

哪些人應(yīng)慎用穴位按摩

操作過程中的注意事項(xiàng)

Part 2 瘦身：從體質(zhì)調(diào)整與內(nèi)臟健康開始

不同體型的肥胖原因

身體各部位的肥胖成因

主要臟器對(duì)肥胖的影響

什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟型肥胖的危害

如何檢測(cè)內(nèi)臟型肥胖

針對(duì)內(nèi)臟去脂的飲食調(diào)節(jié)

提高新陳代謝

新陳代謝與肥胖

煞住新陳代謝這輛快車

腸道健康，讓排泄順暢正常

腸道健康關(guān)乎生命安危

腸道健康與肥胖

瘦身不當(dāng)引起的腸道老化

讓腸道永葆青春

排泄通暢，腸道健康

Part 3 美麗有效的瘦身穴壓

Part 4 瘦身番外篇

有效利用生活中的小對(duì)象

瘦身常備法寶

利用生活對(duì)象的瘦身

氣功瘦身

放松功

Part 5 排毒養(yǎng)顏篇

肌膚的毒素

體內(nèi)毒素的來源

肌膚排毒環(huán)境檢測(cè)

排毒方法

穴位排毒法

有效利用排毒食品

好心態(tài)是成功瘦身的一半

附錄：人體經(jīng)絡(luò)及主要穴位

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