有人質(zhì)疑瑜伽是否真的能減肥瘦身，甚至可能會(huì)帶來損傷，然而這往往源于未能掌握科學(xué)有效的瑜伽練習(xí)方式。事實(shí)上，脂肪積累的時(shí)間是有規(guī)律的，選擇減肥瘦身瑜伽的適宜時(shí)間段可以更好地幫助我們減掉體內(nèi)多余脂肪。以下推薦的減肥瘦身瑜伽體式，由頭部到足底，全身上下皆可瘦下來哦！

減肥瘦身瑜伽第一式：虎式
　　首先，請(qǐng)您跪坐在床上，使手臂與大腿呈90度直角。接著，呼氣，將右腿向前彎曲膝蓋，同時(shí)脊柱向上拱起，低頭，盡可能讓鼻尖觸及膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)約6秒鐘，期間不要呼吸。隨后，吸氣，抬起右腿，再次彎曲膝蓋，抬頭，繃緊腳面，腳趾朝向頭部方向。同樣保持6秒鐘。以上步驟共進(jìn)行3遍，之后更換腿部再進(jìn)行3遍。
　　該體式有助于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修長(zhǎng)。
減肥瘦身瑜伽第二式：弓式
　　首先，請(qǐng)您俯臥在地上，雙膝彎曲，腳跟貼近臀部，雙手抓住腳踝。接下來，吸氣，背部彎曲，雙腳離地，頭胸部隨之抬起。屏息6秒鐘，保持頭部抬起。呼氣時(shí)緩慢放下腿部、胸部以及頭部，回歸初始位置。練習(xí)過程中，請(qǐng)注意放松。此體式可有效鍛煉脊椎和腰椎關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)腹部肌肉和內(nèi)臟器官起到按摩作用。
減肥瘦身瑜伽第三式：推摩式
　　首先，請(qǐng)您坐下，雙腿自然分開，向前伸直。雙手手指交叉，想象自己正握著推石磨的手柄。接著，呼氣，腰部前彎，上半身向前傾斜。向右推動(dòng)，吸氣時(shí)盡量向后傾斜，向后推動(dòng)。以腰部為軸轉(zhuǎn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各進(jìn)行10次。
　　此體式有助于鍛煉腰部肌肉，調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，亦適用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瘦身瑜伽第四式：鷹式
　　首先，請(qǐng)您站立，雙腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前方繞過左膝，疊放在左大腿上方，腳勾在左小腿處，身體重心落在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直指向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后恢復(fù)山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
　　此體式有助于消除腳踝、小腿、臀部等部位的贅肉。

需要提醒大家的是，并非所有人都適合練習(xí)減肥瘦身瑜伽，如處于生理期或患有關(guān)節(jié)炎者，建議避免此類運(yùn)動(dòng)。

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