五、俯臥式減肥瑜伽

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

　　減肥功效：

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　六、橋式減肥瑜伽

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

　　減肥功效：

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　七、半倒立式減肥瑜伽

　　針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　減肥功效：

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

七式減肥瑜伽 讓你從頭瘦到腳
減肥瑜伽六式 讓你擁有身材,運動瘦身
瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
減肥瘦身的17式瑜伽
輕松減肥瑜伽招式 讓你爆瘦
瑜伽練習讓你輕松瘦身減肥瑜伽動作
七組瑜伽動作快速甩掉贅肉瑜伽體式
8個瑜伽動作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
瑜伽減肥 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆

網(wǎng)址: 七式減肥瑜伽 讓你從頭瘦到腳 http://www.u1s5d6.cn/newsview35679.html