最近冷空氣頻繁來(lái)襲，北方越來(lái)越冷，南方也“一夜入秋”。本周雙休日，武漢天氣最低溫可能來(lái)到個(gè)位數(shù)，僅有9℃！想象一下，短短幾天，從夏天到秋天，再到冬天，換季冷空氣陸續(xù)“發(fā)貨”，真是一天一季節(jié)，從短袖到風(fēng)衣再到棉衣，小伙伴們也要飛速變裝了。

　　但俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，適當(dāng)凍一凍有助身體逐漸適應(yīng)寒冷，提高身體的抗病能力。可人人都可以“秋凍”嗎，凍到什么時(shí)候添加衣服最合適？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖奇明、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師王驍三位專(zhuān)家將教你在不生病的前提下科學(xué)挨凍。

　　秋天為啥凍凍更健康

　　春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人與大自然本為一體。夏去秋來(lái)，陽(yáng)氣逐漸收斂，氣溫逐漸下降，是從熱到冷的過(guò)渡階段。氣溫雖然開(kāi)始下降，但是如果過(guò)早穿上較厚的棉衣，就會(huì)使身體得不到抵抗冷空氣的鍛煉，使防寒能力降低，不利于人體抵抗力的自我調(diào)節(jié)。到了真正寒冷的季節(jié)，鼻子和氣管一旦受到冷空氣的侵襲，里面的血管因抵抗不住而收縮，使血流量減少，抗菌能力減弱，躲在鼻子或氣管里的病菌乘機(jī)活動(dòng)，引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發(fā)燒等癥狀，使人發(fā)病。

　　所以，秋季要適當(dāng)凍著點(diǎn)，逐漸提高身體抗寒抗病能力，這是一種潛移默化的鍛煉，能在無(wú)形中提高人的體質(zhì)。另一方面，秋季是養(yǎng)陰的季節(jié)，如果穿的太多，捂的太熱，反而會(huì)助長(zhǎng)陽(yáng)氣，對(duì)身體陰陽(yáng)平衡的維持不利，亦會(huì)發(fā)病。

　　所以，在秋季氣溫稍涼時(shí)，不要過(guò)早、過(guò)多地增加衣服，讓身體略感涼意，逐漸適應(yīng)寒冷，提高抗病能力，身體適當(dāng)“凍一凍”是有益健康的。

　　秋凍氣溫分界線(xiàn)：15℃

　　秋凍有益健康，但當(dāng)有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?，此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反。我國(guó)幅員遼闊，各地入秋的進(jìn)程不一致，什么情況下應(yīng)該添衣服？

　　專(zhuān)家給出的答案是：以15℃為標(biāo)準(zhǔn)，秋天如果氣溫降到15℃以下，持續(xù)兩周以上，就可以穿上秋冬的衣服。

　　此外，科學(xué)秋凍有3個(gè)原則：

　　健康人群在氣溫稍有下降時(shí)，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲，以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。

　　老人、小孩或體虛的人群，不應(yīng)該一味追求秋凍，而應(yīng)該“收住熱”，以免熱氣外散、陽(yáng)氣外泛、風(fēng)邪入體。

　　當(dāng)氣溫急劇下降時(shí)，不可一味追求秋凍，否則就易生病。

　　4類(lèi)人經(jīng)不起秋凍

　　秋凍并不是人人適宜，下面幾類(lèi)人群比一般人更易受到寒冷的傷害，最好根據(jù)氣溫和身體感覺(jué)及時(shí)增添衣物。

　　身體虛弱的老年人

　　換季時(shí)節(jié)早晚溫差大，是流行性感冒等上呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)。老人呼吸肌、膈肌及韌帶萎縮，肺及氣管彈性減弱、呼吸功能降低，不及時(shí)添加衣服更易感冒。

　　心腦血管疾病患者

　　受寒冷刺激后，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大、血壓較夏天有所升高；寒冷刺激會(huì)使原本就有病變的心肌缺血、缺氧更加嚴(yán)重。有心血管疾病的人，應(yīng)及時(shí)增加上衣，保暖胸部以免發(fā)生心肌梗死；以往有多發(fā)性腦梗死、腦血管畸形或狹窄的老人，要注意頭部保暖，以免加重或誘發(fā)腦中風(fēng)。

　　風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕患者

　　關(guān)節(jié)炎患者在天氣冷的時(shí)候，常會(huì)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，建議在腿部戴上保暖護(hù)膝，可在保證膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

　　糖尿病患者

　　糖尿病人本身局部供血較差，血管受到冷空氣刺激，易發(fā)生血管痙攣，使供應(yīng)肌肉組織的血量進(jìn)一步減少，加重局部的手足麻木、腰痛等癥。有“三高”的老人在天氣變化大時(shí)，更要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂，隨時(shí)注意病情變化。

　　身體這幾個(gè)部位別凍著

　　頭頸部：頭頸部分布著豐富的神經(jīng)和毛細(xì)血管。秋風(fēng)侵襲容易導(dǎo)致頭頸部血管收縮，不利于腦部供血，向下還容易引起有肺部癥狀的感冒。

　　肩部：肩關(guān)節(jié)周?chē)M織相對(duì)脆弱，受涼時(shí)間長(zhǎng)了容易被“風(fēng)寒濕邪”侵襲肩部，會(huì)引起肩部疼痛。中醫(yī)認(rèn)為肩周炎就是由肩部受到風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱(chēng)“凍結(jié)肩”“肩凝癥”，有時(shí)疼痛會(huì)蔓延到胳膊和手上，甚至劇痛難忍。

　　腹部：腹部臟器眾多，很多重要經(jīng)脈如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過(guò)，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。寒涼之氣也容易由腹部侵襲至人體，此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，比如會(huì)刺激腸部引發(fā)腹瀉；有胃病史的人容易胃痛；女性下腹受涼則易誘發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等；而肚臍眼部分是人體的長(zhǎng)壽大穴，更要保護(hù)好。

　　雙腳：“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳。但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，如果腳部受寒，則血液流動(dòng)瘀滯，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，易引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮，病邪極易乘虛而入臟器功能繼而受損。熱水泡腳可以起到舒筋活血的作用，一般40攝氏度左右（不燙手）的水溫即可。

　　過(guò)度怕冷

　　是身體在求救

　　我們的身體能迅速感知周?chē)h(huán)境的冷暖，保護(hù)著身體免受過(guò)寒、過(guò)熱的物理傷害。如果你表現(xiàn)得比一般人更怕冷，或者在穿很多衣服時(shí)依然怕冷，可能是身體在“求救”。

　　胃怕冷——胃寒

　　稍微吃點(diǎn)生冷食物、喝點(diǎn)綠茶就會(huì)感覺(jué)胃脹胃痛，可能與過(guò)食生冷、胃脘受寒有關(guān)。如果反復(fù)發(fā)生，則可能是脾胃虛弱，陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。

　　支招：飲食上可盡量選擇性味平和、補(bǔ)氣益氣的食材，如龍眼肉、枸杞、大棗等，同時(shí)忌食寒濕、油膩的食物。

　　腿怕冷——老寒腿

　　除了受寒、潮濕環(huán)境影響之外，“老寒腿”還有個(gè)常見(jiàn)病因——關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉勞損，多由于長(zhǎng)期體力勞動(dòng)、步行姿勢(shì)不當(dāng)、衰老等原因所致。

　　支招：日常可艾灸膝關(guān)節(jié)周?chē)难ㄎ?，如足三里、犢鼻穴等，每?—10分鐘。

　　腰怕冷——?jiǎng)趽p或椎間盤(pán)突出

　　寒濕阻滯于腰部，可導(dǎo)致腰部寒冷。腰部的損傷，腰肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等，導(dǎo)致陽(yáng)氣運(yùn)行受阻，也可見(jiàn)腰部怕冷。

　　支招：腰疼可對(duì)腰部進(jìn)行熱敷；上午是機(jī)體陽(yáng)氣順應(yīng)天時(shí)逐漸充盛的時(shí)間，可增加戶(hù)外活動(dòng)；平時(shí)可練習(xí)五禽戲、八段錦、太極拳等。

　　手腳冷——陽(yáng)氣不足

　　手腳冰涼多見(jiàn)于長(zhǎng)期節(jié)食減肥或飲食習(xí)慣不好的人群，主要是營(yíng)養(yǎng)素缺乏致使陽(yáng)氣少了物質(zhì)基礎(chǔ)所引起。如不加重視，體質(zhì)會(huì)進(jìn)一步下降，導(dǎo)致更嚴(yán)重的問(wèn)題出現(xiàn)。

　　支招：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，平時(shí)要注意鍛煉身體、多曬太陽(yáng)，一日三餐要規(guī)律飲食。睡前泡腳時(shí)可以加入紅花15克、艾葉30克，活血散寒。

　　綜合生命時(shí)報(bào)、澎湃新聞報(bào)道

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