都說生命不息,減肥不止
但是身上的肥肉怎么都甩不掉怎么破!
聽說朋友圈盛行“辟谷減肥法”
簡單的說就是
不食五谷
這樣真能減肥嗎?
辟谷
源自道家養(yǎng)生中的“不食五谷”,是古人常用的一種養(yǎng)生方式。它源于先秦,起源于道家的修煉方式,流行于唐朝,又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等。
挨餓受凍能減肥?
是真的!
美國哈佛大學(xué)曾經(jīng)針對皮下脂肪做了一項(xiàng)寒冷刺激實(shí)驗(yàn):人的皮下脂肪在寒冷時候,能有一部分脂肪被激活,能夠消耗能量。并用這個方法證明,如果激活皮下脂肪,在理想狀態(tài)下就可以抵御高脂飲食導(dǎo)致的肥胖,比如平常吃的快餐、油炸類食品等。”
受到啟發(fā),南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院的張辰宇教授課題組獲得啟發(fā),開始用小鼠實(shí)驗(yàn)研究:在饑餓條件下,能不能消耗脂肪?
實(shí)驗(yàn)過程是這樣的:小鼠隔24小時就禁食一次。第一個24小時隨便吃,第二個24小時只喝水,重復(fù)進(jìn)行。
結(jié)果證實(shí),間歇性禁食能顯著降低內(nèi)臟脂肪!而且除了禁食,受凍也明顯消脂。
日前,這一研究結(jié)果在線發(fā)表在國際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》子刊上。
內(nèi)臟脂肪
人和小鼠一樣,脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪就是胳膊大腿肚子上能擰到的脂肪,內(nèi)臟脂肪是包裹在內(nèi)臟周圍的脂肪。
如果人的內(nèi)臟脂肪堆積比較多,就容易患糖尿病等代謝性疾病、心血管疾病。年輕男性如果肚子比較大,則可能是內(nèi)臟脂肪堆積比較多,容易得糖尿病等代謝性疾病。
禁食就能減肥?
專家說也得講科學(xué)
每天鍛煉一小時
張辰宇說,間歇性禁食或者節(jié)食,也要配合運(yùn)動才科學(xué)。最好的辦法是每天鍛煉一小時。因?yàn)槠匠M耆贿\(yùn)動,完全靠間歇性禁食,其實(shí)不僅消耗脂肪,也會消耗肌肉和骨骼肌,這對身體還是有一定影響的,如果能堅持每天運(yùn)動,再配合間歇性禁食,骨骼肌就不會消耗了。
晚上少吃或不吃
如果想要減肥,每天晚飯盡量少吃或者不吃,最多吃點(diǎn)蔬菜和水果就行了,比如香蕉蘋果。而早餐要吃碳水化合物,比如雞蛋、蔬菜水果,稀飯少吃。午飯可以吃點(diǎn)蛋白,雞脯肉可以多吃一點(diǎn)。早飯和午飯吃到八成飽就可以了。
禁食不能太瘋狂
據(jù)了解,也有人減肥到了非常狀態(tài),動不動就禁食,一禁就好幾天。江蘇省人民醫(yī)院主治醫(yī)師唐春平表示,經(jīng)常不吃東西,不符合生理特征。
有些人間歇性禁食到了瘋狂地步,甚至?xí)?dǎo)致厭食癥,“因?yàn)殚L時間不吃東西,或者吃得太少,吸收的能量就無法滿足新陳代謝。而瘦到一定程度后,臟器功能就會出問題。”
唐春平認(rèn)為,最好的減肥方法就四個字:少吃多動。“人體不可能一點(diǎn)脂肪都沒有,那樣免疫力會下降。”
本期編輯: 小玖