很多胖友眼中“最方便”的減肥方式，

可能就是不吃飯了。

以為不用搭配飲食花心思，不用出門運動流一身汗，

頂多就是餓一點，忍一忍就過去了！

胖是因為吃得太多，現(xiàn)在不吃就能瘦？

這種簡單粗暴的思維方式其實是一種誤區(qū)！

饑餓會對你的身體造成什么影響？

挨餓真的可以變瘦嗎？

這些問題小康康今天就來告訴你！

挨餓時候的身體變化，你知道嗎？

假設(shè)有一個想靠餓肚子減肥的胖友，叫做小萊。他吃過今天的午飯后，24小時都沒有再吃過東西，小萊的身體會發(fā)生這樣的變化。

飯后5小時

這時小萊的午餐被消化完畢，血糖恢復(fù)吃飯前的水平，他已經(jīng)開始餓了?？墒求w內(nèi)各種器官還在持續(xù)消耗能量，導(dǎo)致血糖持續(xù)下降。為了維持血糖穩(wěn)定，身體開始消耗儲備在肝臟的糖原。

飯后12小時

饑餓感讓小萊坐立難安，他的肝糖原被消耗殆盡，血糖再次面臨過低的危險。為保證大腦能夠正常工作，身體開始搜刮每個角落的能量。

飯后24小時

已經(jīng)是第二天中午，小萊餓到只想躺著。身體已經(jīng)再也沒有儲備的能量，只能分解肌肉蛋白轉(zhuǎn)化為能量。即便如此，低血糖還是讓小萊開始有頭暈甚至昏厥的癥狀。

身體消耗能量的順序是：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，從小萊的例子可以看出來，就算你餓整整一天，脂肪消耗的也很少！    

餓久了，整個人都不對了

想靠餓肚子來減肥基本屬于癡心妄想，然而這樣做的壞處卻是實實在在的。長期處于饑餓狀態(tài)，會從各個方面影響一個人的健康。

餓出來的肥胖 

長期饑餓體重雖然可能下降，但脂肪也許會變得更多。饑餓時間過長，身體就會開始分解肌肉提供能量。這種“犧牲”長期后果是肌肉重量明顯減輕，變成虛胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基礎(chǔ)代謝率也會下降，讓肥變得更難減！

另外，即使餓得面黃肌瘦，終于輕了一些，但據(jù)實驗統(tǒng)計，單純通過節(jié)食挨餓來減肥的人，在恢復(fù)正常食量后有90%都產(chǎn)生了“暴食癥”傾向。

這種情況其實不難理解：為了補償之前因為節(jié)食少吃的東西，所以暴飲暴食。而且餓久了再暴飲暴食，發(fā)胖的風(fēng)險更加高。

餓出來的脂肪肝

不僅吃得太多會得脂肪肝，餓的太久其實也會。人處于饑餓狀態(tài)時，血清中的游離脂肪酸會增加，使大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。

此時因為沒吃東西營養(yǎng)不良，身體缺乏代謝必需的酶類和維生素，導(dǎo)致肝臟內(nèi)脂肪堆積，引起脂肪肝。

餓出來的腸胃病

過了飯點卻沒有吃東西，這個時候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但沒有經(jīng)過食物中和就直接進(jìn)入十二指腸，腐蝕胃腸粘膜，導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生。

不挨餓也能瘦，應(yīng)該怎么做？

與其忍饑挨餓，沒有瘦下來卻搞壞了身體，不如用小康康教你的方法。你會發(fā)現(xiàn)，其實真正有效的方法做起來也不難！

營養(yǎng)均衡才正解

人體的每個代謝過程都需要各種營養(yǎng)素的參與，脂肪的代謝也不例外。只有遵循一個營養(yǎng)均衡的飲食計劃，才能做到健康生活健康瘦。

營養(yǎng)均衡首先要做到吃多種類的食物，根據(jù)《中國居民膳食指南》，每一周都應(yīng)該吃25種以上的不同類食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量補充，應(yīng)該保證每天食用450克蔬菜、300克水果。

少食多餐，控制食欲

節(jié)食后想要恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，預(yù)防暴飲暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加熱量的前提下，讓飽腹感的時間延長。

做法是：每天吃的食物總量不變，減少每餐的攝入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之間吃。選擇一些膳食纖維含量高、熱量低的食物，比如玉米、蘋果。

足量飲水，加速燃脂

水是脂肪代謝過程中的重要物質(zhì)，足量喝水能夠保證脂肪代謝的正常進(jìn)行。研究表明，缺水可能造成新陳代謝減慢，脂肪堆積于肝臟。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，每天應(yīng)該喝7到8杯水（1500-1700毫升）。

激活肌肉，提高代謝

蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要物質(zhì)，而且研究表明，攝取足夠多的蛋白質(zhì)能夠提高新陳代謝，幫助加速燃脂。脫脂牛奶、豆類、魚類、雞蛋都是很好的蛋白質(zhì)來源。

除了注意飲食，還需要適量的運動刺激肌肉生長。可以在家做些簡單的坐姿啞鈴?fù)婆e、俯臥撐等力量型訓(xùn)練。如果想要更好的增肌減脂效果，還可以配合一些有氧運動，頻率控制在一周4-5次即可。

減肥其實不難，

總想著偷懶走捷徑才會讓你跑偏！

腳踏實地營養(yǎng)加運動，還你一個健康苗條的身材！

相關(guān)知識

忍受饑餓=脂肪燃燒？別傻了！
辟谷養(yǎng)生就一定要忍饑挨餓嗎
辟谷養(yǎng)生并非忍饑挨餓 辟谷養(yǎng)生的正確方法
減肥指南 這個夏天 不必挨餓就能“健康瘦”
適當(dāng)“挨餓”7大好處，給身體減減負(fù)，更好開啟長壽基因
10個減肥的小技巧，不用挨餓也能瘦下來
輕斷食：適當(dāng)挨餓　身心受益
“餓”減肥能堅持多久？瘦真的只能餓出來嗎？
減肥，你到底是在減脂肪or肌肉？
挨餓得當(dāng)有益健康，看看醫(yī)生都推薦的 “間歇性禁食法”

網(wǎng)址: 餓=脂肪在減少？挨餓的時候，你的身體會發(fā)生什么變化…… http://www.u1s5d6.cn/newsview92385.html