冬季來(lái)臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，人們往往會(huì)覺(jué)得身體疲憊、免疫力下降。在這個(gè)季節(jié)里，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高免疫力。

那么，如何在冬日里運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力呢？慢跑就是一種很好的方式。

慢跑是一種簡(jiǎn)單、易行且非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。

在冬季，選擇一個(gè)溫暖的天氣，穿上舒適的跑鞋和服裝，到公園或者街道上慢跑，不僅可以鍛煉身體，還可以享受大自然的美景。

但是慢跑也要講究正確方式，杰銳體育現(xiàn)在就帶大家來(lái)了解。

1、運(yùn)動(dòng)前先熱身

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該掌握方法，才能取得效果，而在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)提前熱身。因?yàn)榈搅硕煸S多人受到環(huán)境影響而手腳冰冷，手腳冰冷時(shí)會(huì)變得僵硬，

如果馬上就投入到鍛煉中來(lái)，容易拉傷，扭傷，出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)很高。

而能提前熱身，通過(guò)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)舒展筋骨，先促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)讓身體變暖，后續(xù)去運(yùn)動(dòng)安全有保障，這樣的鍛煉才能取得效果。

2、選擇中午時(shí)間去運(yùn)動(dòng)

在冬季健康鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇合適的時(shí)間，一天中并非任何時(shí)候都適合鍛煉，因?yàn)槎咎鞖饫涫侵饕奶攸c(diǎn)，有的地方早晚溫差比較大，

例如南方地區(qū)，如果清晨或者夜間才去戶外活動(dòng)，容易受涼感冒，特別是一運(yùn)動(dòng)就出汗，把身上的衣服脫掉，但環(huán)境溫度又低，此時(shí)鍛煉很危險(xiǎn)。

吃完午餐休息一個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)戶外溫度比較高，去運(yùn)動(dòng)不容易受涼。

3、持之以恒

冬季運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒，運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)說(shuō)。在冬季運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，每次鍛煉都感覺(jué)很痛苦，特別是在健身房使用各種器材，

平時(shí)不怎么鍛煉的人會(huì)感覺(jué)到身體酸痛，加上冬季寒冷，許多人想要起床鍛煉很困難，因此沒(méi)能做到堅(jiān)持，可能鍛煉兩天就休息一個(gè)星期，

實(shí)際上，這種鍛煉的方法不提倡。想要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，獲得好處，應(yīng)該持之以恒，克服各種困難。