核心提示：大體重減脂睡前動作常見的有眼保健操、腹式呼吸、床上蹬車、平板支撐等。如果想要達到減脂的目的，除了運動，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導下進行，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

大體重減脂睡前動作常見的有眼保健操、腹式呼吸、床上蹬車、平板支撐等。如果想要達到減脂的目的，除了運動，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導下進行，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

1、眼保健操：眼睛周圍有很多穴位，通過按摩能夠刺激穴位，達到調節(jié)血液循環(huán)、舒緩肌肉的作用，在睡前進行眼保健操，能夠放松眼睛周圍的肌肉，緩解疲勞，對于減脂有一定的輔助作用;

2、腹式呼吸：在睡覺前平躺在床上，雙掌壓側腹部，呼氣時收縮腹部肌肉，吸氣時放松，能夠達到鍛煉腹部肌肉的目的，可以促進體內脂肪的分解，達到減脂的目的;

3、床上蹬車：可以在床上或者瑜伽墊上進行仰臥起坐，在仰臥或者坐立狀態(tài)下，用腿部進行蹬車或者下蹲的動作，能夠鍛煉腿部肌肉，促進脂肪的燃燒，可以達到減脂的目的;

4、平板支撐：在平板或者俯臥狀態(tài)下，用腳趾抓住墊子或者啞鈴，通過身體的重量持續(xù)向下壓，能夠鍛煉背部肌肉和核心肌肉，可達到減脂的目的。

如果想要達到大體重減脂的目的，除了上述動作外，還要控制飲食。建議在專業(yè)人員指導下進行，不要盲目進行劇烈運動，以免對身體造成不必要的傷害。如果出現(xiàn)不適癥狀，如疼痛、頭暈等，要及時就醫(yī)檢查。

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