核心提示：鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用?？諝膺M(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會閉起來。

　　空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。

　　一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會閉起來。

　　右手食指和中指向手心彎屈(圖2)，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔(圖3)，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4)。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

　　仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣?？偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。

　　鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。

（責(zé)任編輯：宋雪）

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