你要擁有的瑜伽呼吸四大法

瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量，供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部位。它溫和地按摩胸部、腹部?jī)?nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對(duì)身心健康有明顯的裨益。

　　瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量，供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部位。它溫和地按摩胸部、腹部?jī)?nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對(duì)身心健康有明顯的裨益。
　　呼吸是維持生命的關(guān)鍵，從我們降臨地球的那一刻起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識(shí)的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動(dòng)，改善睡眠，減少欲望和成癮的沖動(dòng)。呼吸可以平靜大腦，讓思考更加清晰。
　　瑜伽四大呼吸法
　　1
　　腹式呼吸
　　仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動(dòng)作做正確，手就會(huì)被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫隔膜就會(huì)下降。而呼吸時(shí)，腹部就會(huì)向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時(shí)橫膈膜向上升起。
　　2
　　胸式呼吸
　　仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張時(shí)腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張，呼氣向下并向內(nèi)收。

　　3
　　完全呼吸
　　這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來(lái)完成。練習(xí)完全呼吸時(shí)，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域?,待腹部鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到很大限度，此時(shí)雙肩略微升起，胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，如此循環(huán)下去。
　　4
　　交替鼻孔呼吸法
　　這個(gè)呼吸技巧可以平衡身體陰陽(yáng)能量。我們知道，無(wú)意識(shí)的用嘴巴呼吸是因?yàn)樯眢w有壓力，用鼻子呼吸會(huì)讓身體放松。
　　練習(xí)交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無(wú)名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然后右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然后左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

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