瑜伽人都知道，在瑜伽中，呼吸即是瑜伽的靈魂，在瑜伽訓(xùn)練的過程中，呼吸至關(guān)重要。下面就來看看瑜伽的十種基本呼吸法吧！

第一種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎

(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前

(3) 鼻子慢慢吸氣

(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣

(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。

第二種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮

(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進(jìn)消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，控制性欲。

第三種呼吸法：

(1) 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地

(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作

(3) 鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上

(4) 鼻子吐氣，雙手放下

(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。

第四種呼吸法：

(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上

(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，效果：強(qiáng)化意志、精神。

第五種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務(wù)必保持伸直。

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第六種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。

第七種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 卷舌，從隙縫吸氣

(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

第八種呼吸法：

(1) 雙腳打開同肓寬

(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。

第九種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊

(3) 同樣，吐氣而收回雙手

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。

第十種呼吸法：

(1) 打蓮花坐或正坐

(2) 右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸

(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。

(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。返回搜狐，查看更多

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