方法/步驟

1 腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進行瑜伽練習的時候，如果采用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動的。據(jù)了解，在進行瑜伽練習的時候，采用腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機變得更加有力，延長呼吸的時間和周期，在瑜伽練習過程當中呼吸變得更加有規(guī)律。采用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對腹腔內(nèi)的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進全身血液的循環(huán)。

2 胸式呼吸

胸式呼吸接近我們?nèi)粘Ｓ玫暮粑椒?，程度比日常呼吸更深長和專注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺胸部、肋骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。

3 完全式呼吸

完全式呼吸可以說是瑜伽調(diào)息和相對應收束法的砥柱，它教授練習者一種自然流暢的呼吸方法，整個肺部參加呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴大3倍，讓新鮮的氧氣供應血液，讓心臟更強勁，緩解內(nèi)臟壓力，調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)。一定要把完全式呼吸變成日常的習慣呼吸，你會發(fā)現(xiàn)它可以讓你的身體收放自如，有奇妙變化。

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瑜伽三種基本呼吸做法

方法/步驟

1 腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢，然后通過鼻子進行呼吸，此時，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對。然后吸氣的時候，要直接把氣深吸到腹部，這個時候，保持胸腔不動，而放在腹部的手會隨著氣體的吸入而被抬起。這個時候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明氣體吸入的越深，腹部也就相應的升的越高，此時，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜會下降。而呼氣的時候，腹部則會向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開變?yōu)榀B加，當所有的空氣呼出雙肺之外時，橫膈膜就會上升。

2 胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂?shù)陌贂ㄒI(lǐng)脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側(cè)的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流涌動的感覺。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動并保持平坦，然后不要懸息，繼續(xù)呼氣，胸部放松，肋骨向內(nèi)向下收縮。反復幾次這樣的練習。

3 完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結(jié)合，首先選擇姿勢，坐姿、仰臥、站立都可以，我們來以盤坐姿勢說明。采用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面，放松神經(jīng)及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續(xù)繼續(xù)向上，將胸部吸滿空氣并擴大到最大程度。此時腹部向內(nèi)收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經(jīng)到達雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放松胸部，肋骨向內(nèi)向下，排出空氣，然后收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結(jié)束一個呼吸周期。如此循環(huán)下去，反復練習。

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瑜伽三種基本呼吸原則

原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：在練習某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數(shù)個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那么就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

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瑜伽三種基本呼吸注意事項

方法/步驟

1.能給大腦與身體器官補充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對平息劇烈運動后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復疲勞過程的不利因素，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。

3.能增強消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認定：“呼吸是瑜伽實踐的源頭”。

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瑜伽胸式呼吸的技巧

1 瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。

2 另一重點是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉(zhuǎn)式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。

3 為何吐氣時可以做得更深呢? 那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。愈是困難的動作，透過深呼吸更能放松肌肉，讓體位法的功效加倍。

以上是瑜伽三種基本呼吸方法，希望可以幫助到您。