大家常說，白天忙于上班，想運動就只能在晚上，但睡前運動完了就睡不著，不知道該怎么辦？其實晚上運動也沒問題，只要你挑對時間和動作。

身體運動時，大腦會跟著一起動。但身體可以馬上停下來，大腦卻還會在興奮狀態(tài)中一時半會兒不能平靜。臨睡前運動，容易讓入睡變得困難。長此以往還可能發(fā)展成失眠，所以建議大家盡量在白天運動。

如果確實只能晚上運動，建議在睡覺前2個小時，也就是大約在晚上7～9點左右。這是為了給大腦留出時間冷靜一下，比如運動后洗個澡、聽個舒緩的音樂等。這樣身體和大腦都放松下來再入睡，還能睡得更香。

太激烈的運動，也會讓大腦過于興奮，晚上運動最好做一些舒緩的運動。如：1.活動頸部。坐位，后背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。平時工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。2.調(diào)整脊柱。趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復5～10次。3.打開胯部。先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近床面，持續(xù)十幾秒，如此反復進行5～10次。它可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側韌帶。4.收緊腹部。兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復5～10次。5.一招鍛煉腰臀腿。仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態(tài)，堅持7～10秒，然后吸氣緩慢放下，重復10次。

做完了睡前運動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空，等心跳恢復到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。

相關知識

睡前5個小動作，減肥又安眠
睡前做這幾個小動作助眠又排毒！
【睡前瑜伽促進睡眠又減肥】
睡前瑜伽促進睡眠又減肥
給你一個睡眠小技巧！睡前運動十分鐘，舒緩全身壓力，燃脂又助眠，讓你安睡一整晚！健康 減肥運動鍛煉
睡前飲食 助眠又減肥
睡前3個小動作，養(yǎng)肝益腎又助眠！
睡前一個小動作，排毒又養(yǎng)顏
睡前4個普拉提減肥動作 瘦身又助眠
睡前健身小動作，教你快速入眠！

網(wǎng)址: 睡前小動作：減肥又安眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview1230407.html