晚上不吃飯一周瘦幾斤

"不推薦晚上不吃飯一周減肥法，沒有所謂的減肥偏方和秘訣，只有通過科學(xué)的方法才能幫助減重。n一般要采取科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，也是健康的四大基石，生活方式包括合理均衡的營養(yǎng)、適度科學(xué)的鍛煉，飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能夠幫助減重。減重要有一定的速度和適度，建議每周減0.5-1kg，同時(shí)要注意戒煙限酒、良好的作息、良好的睡眠，同時(shí)心理的平衡非常重要。很多超重的人希望能夠自助減肥，包括巫婆減肥湯、21天瘦身法、過午不進(jìn)食減肥法，又稱晚上不吃飯減肥法，還有水果減肥法，還有各種針灸、按摩，它們共同的特點(diǎn)就是盡量不吃東西，但不能保證營養(yǎng)均衡，帶來短時(shí)間的體重下降，這樣減輕的是水、少量的脂肪和肌肉，往往對身體造成損傷，出現(xiàn)減肥溜溜球效應(yīng)，也叫體重的反彈，患者大量流失肌肉，而丟失肌肉的同時(shí)會(huì)帶來脂肪的進(jìn)一步堆積。n復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物，應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的比例。"

一個(gè)月瘦幾斤正常

"一個(gè)月瘦幾斤正常，沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，主要是根據(jù)患者肥胖的程度，用體重指數(shù)來進(jìn)行表述時(shí)，如果體重指數(shù)大于35kg/m^2，減肥起來下降的速度就比體重指數(shù)在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，一般要求一個(gè)月的體重下降速度不要超過五斤為宜。n患者進(jìn)行減肥是一個(gè)長期的過程，一開始減的快主要是機(jī)體的脂肪、水分下降的比較快，減肥到后期容易碰到瓶頸期，減肥的速度自然就放慢，這時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持下來，這時(shí)是機(jī)體的體重調(diào)定點(diǎn)在下調(diào)的過程中進(jìn)行正常的博弈。只要繼續(xù)堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)的適量，使得入量少于出量，體重就還是可以下降的，一般不要求減肥的過程中體重下降過快，一般要求每個(gè)月5-8斤為適合。"

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