快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關鍵。那么，怎么降低體脂率達到減肥的效果呢?調(diào)整飲食降體脂可事半功倍，這樣飲食可降低體脂率?？焖贉p體脂調(diào)整飲食可事半功倍，我們一起看看吧。

目錄適合初秋的減肥蔬菜快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍立秋后應該如何調(diào)整我們的飲食如何利用經(jīng)期減肥半個月快速瘦身法速get

1適合初秋的減肥蔬菜

　　芥菜

　　芥菜有很好的減肥功效，能幫助清除身體多余的贅肉。因為芥菜組織較粗硬，且含有大量的B族維生素和食用纖維素，所以有減肥與寬腸通便的作用，對改善便秘現(xiàn)象也很有幫助。

　　白蘿卜

　　白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶，不僅可以幫助人體的腸胃消化，而且還能促進各種脂肪類物質在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　蘆筍

　　初秋多吃蘆筍對減肥非常有幫助，除了能促進人體內(nèi)熱量的消耗，還有很強的脫水能力。多吃新鮮的蘆筍能使你的身材不知不覺變得苗條哦。

　　椰菜

　　椰菜特別適合在減肥期間食用，不僅所含的熱量極低，其含有的丙醇二酸，還能抑制體內(nèi)的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。

　　韭菜

　　韭菜非常適合因便秘引起的肥胖人群，因為它含有豐富的粗纖維，可以有效促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　黃瓜

　　眾所周知，低熱量低糖的黃瓜很適合減肥人士當減肥餐食用。其所含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

2快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍

　　少食多餐

　　避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。

　　一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

　　而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之余還能適當設置點心時間。

　　多吃蛋白質和纖維

　　你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

　　吃優(yōu)質脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)

　　可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質脂肪，也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

　　計劃碳水化合物的攝入

　　“在適合的時間攝入”。復雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應該只在訓練后吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。

　　考慮熱量循環(huán)

　　熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

3立秋后應該如何調(diào)整我們的飲食

　　1。蘋果：中醫(yī)認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結合，并使之排出體外。食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。

　　2。葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。

　　3。楊桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開水沖服，日服二次;若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次，每次1～2個。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。

　　4。柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

　　5。檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對改善癥狀大有益處。

　　6。山楂：性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等功效，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

4如何利用經(jīng)期減肥

　　只有充分的了解黃金期的方法，才能達到最好的經(jīng)期減肥效果。一般來說，女性在月經(jīng)期前通常會感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現(xiàn)，會出現(xiàn)這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。

　　我們需要充分利用月經(jīng)期特殊性，現(xiàn)在將瘦身分成四期，月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　可在經(jīng)期后兩天做一些運動來燃燒身體里的脂肪，主要是針對囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，幫助身體燃燒脂肪。

　　運動的同時可以配合一些飲食，能達到更好的效果。

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳10G、紅棗50G、少許白糖

　　做法：在鍋里加入適量的清水，放入黑木耳、紅棗用文火煮熟，加入少許的白糖。

　　吃法：月經(jīng)前1周到月經(jīng)結束時間飲用，每天食用都可以，堅持2個月后就能達到豐胸的纖體效果。

　　效果：黑木耳、紅棗雙重作用下可以起到補血調(diào)經(jīng)的作用，當氣血豐滿時，乳房也會跟著發(fā)育，另一方面也能促進血液循環(huán)，增加氣色，甩脂減肥。

　　黃豆花生紅棗點心

　　材料：花生粉100G、去核紅棗100G、黃豆粉100G

　　做法：將紅棗切碎，與花生粉、黃豆粉拌在一起，然后加入少許水，用手揉捏均勻，揉成小圓團，再壓成圓形面團，將烤箱預熱10分鐘，再將烤箱溫度控制在150度，烤上15分鐘即可。

　　吃法：月經(jīng)前一周到月經(jīng)期結束，每天服用，連續(xù)2個月可看見療效。

　　效果：黃豆花生紅棗糕點被稱為“玉女補乳酥”，簡單營養(yǎng)也不發(fā)胖，可抑制食欲，用來豐胸減肥是最好不過的了。

　　豆腐木耳燴豬血

　　材料：豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿卜、荷蘭豆、清水。

　　做法：

　　1、先把豆腐切成小塊狀，豬血腸去皮切成塊，胡蘿卜洗干凈切成菱形片，荷蘭豆洗干凈切片，木耳撕成小片狀。

　　2、先把油倒在鍋內(nèi)燒熱，然后放蔥、姜和五香粉爆炒，再加進豆腐略炒。

　　3、再把血腸塊倒入鍋內(nèi)略炒，動作要輕塊，防止把豆腐和血腸炒碎。

　　4、最后倒入適量的清水，加入鹽、生抽和少許料酒，用大火燒開，等湯汁快干的時候，加入少量的胡蘿卜片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。

　　效果：黑木耳是一種很好的減肥食品，其中含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進腸胃的蠕動，這樣能促使腸道脂肪的排出，減少身體對脂肪的吸收，不僅營養(yǎng)豐富還能減肥哦。

5半個月快速瘦身法速get

　　1、毛巾減肥法

　　毛巾減肥法這個是超簡單的方法，相信各位姐妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧?不要覺得這么簡單，是在騙你，這是真的可以減肥的哦!走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解咯!

　　2、涂護唇膏減肥法

　　在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在你每次吃飯前涂個兩三次就能夠降低食欲，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被你嚇得吃不下飯，所以建議在家里使用這個方法。

　　3、紅色內(nèi)褲減肥法

　　紅色可促進血液循環(huán)，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以!雖然看起來不靠譜的樣子，但試試無妨哦!

　　4、戴出汗的面罩減肥法

　　在你洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只需要5-7分鐘，馬上就能流很多的汗水呢!大臉馬上就變小臉啦!

　　5、 看催眠書減肥法

　　這是專門針對減肥所出的圖畫書?？梢詮奈淖指鷪D片中得到自我催眠，從而食欲就會慢慢變小!學校課本里面，有很多很多屬于這類!可以借來看看，試試有沒有效果。

　　6、減肥戒指減肥法

　　還在用膠帶纏手減肥嗎?那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復雜，只要戴個小小的戒指，它可就醫(yī)樣的有交代的功效喔!隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄!

　　7、穿襪子減肥法

　　這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷!先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢!快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液!忍一忍，你絕對能發(fā)覺有驚艷四方的效果。

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