快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍

很多人一說(shuō)減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。那么，怎么降低體脂率達(dá)到減肥的效果呢?調(diào)整飲食降體脂可事半功倍，這樣飲食可降低體脂率?？焖贉p體脂調(diào)整飲食可事半功倍，我們一起看看吧。

目錄適合初秋的減肥蔬菜快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍立秋后應(yīng)該如何調(diào)整我們的飲食如何利用經(jīng)期減肥半個(gè)月快速瘦身法速get

1適合初秋的減肥蔬菜

　　芥菜

　　芥菜有很好的減肥功效，能幫助清除身體多余的贅肉。因?yàn)榻娌私M織較粗硬，且含有大量的B族維生素和食用纖維素，所以有減肥與寬腸通便的作用，對(duì)改善便秘現(xiàn)象也很有幫助。

　　白蘿卜

　　白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶，不僅可以幫助人體的腸胃消化，而且還能促進(jìn)各種脂肪類(lèi)物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　蘆筍

　　初秋多吃蘆筍對(duì)減肥非常有幫助，除了能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，還有很強(qiáng)的脫水能力。多吃新鮮的蘆筍能使你的身材不知不覺(jué)變得苗條哦。

　　椰菜

　　椰菜特別適合在減肥期間食用，不僅所含的熱量極低，其含有的丙醇二酸，還能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。

　　韭菜

　　韭菜非常適合因便秘引起的肥胖人群，因?yàn)樗胸S富的粗纖維，可以有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　黃瓜

　　眾所周知，低熱量低糖的黃瓜很適合減肥人士當(dāng)減肥餐食用。其所含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

2快速減體脂調(diào)整飲食可事半功倍

　　少食多餐

　　避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時(shí)候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。

　　一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻伲簧贉p重族都嘗過(guò)餓得睡不著睡不好的滋味。

　　而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間。

　　多吃蛋白質(zhì)和纖維

　　你以前一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)：擺脫頑固脂肪，開(kāi)始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲(chǔ)存修復(fù)肌肉!

　　吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)

　　可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚(yú)，比如鮭魚(yú)、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過(guò)，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

　　計(jì)劃碳水化合物的攝入

　　“在適合的時(shí)間攝入”。復(fù)雜碳水化合物(糙米、豆類(lèi)、燕麥)可以在晚上六點(diǎn)之前吃(一般來(lái)說(shuō)不建議深夜吃)。而簡(jiǎn)單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡(jiǎn)單碳水化合物(比如糖)可以被儲(chǔ)存為糖原，而不是脂肪。其他時(shí)候就最好別吃了。

　　考慮熱量循環(huán)

　　熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會(huì)崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。

3立秋后應(yīng)該如何調(diào)整我們的飲食

　　1。蘋(píng)果：中醫(yī)認(rèn)為，蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功用，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋(píng)果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過(guò)量鹽分時(shí)，可吃蘋(píng)果來(lái)幫助排除，所以吃蘋(píng)果或飲蘋(píng)果汁對(duì)高血壓患者有益。

　　2。葡萄：性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開(kāi)胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。

　　3。楊桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開(kāi)水沖服，日服二次;若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次，每次1～2個(gè)。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食。

　　4。柚子：性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱(chēng)，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

　　5。檸檬：味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對(duì)改善癥狀大有益處。

　　6。山楂：性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進(jìn)食欲等功效，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

4如何利用經(jīng)期減肥

　　只有充分的了解黃金期的方法，才能達(dá)到最好的經(jīng)期減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，女性在月經(jīng)期前通常會(huì)感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會(huì)在生理期前2周左右出現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)這種情況是因?yàn)槁殉卜置诖罅康狞S體激素造成的。

　　我們需要充分利用月經(jīng)期特殊性，現(xiàn)在將瘦身分成四期，月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。

　　可在經(jīng)期后兩天做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，主要是針對(duì)囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，幫助身體燃燒脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以配合一些飲食，能達(dá)到更好的效果。

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳10G、紅棗50G、少許白糖

　　做法：在鍋里加入適量的清水，放入黑木耳、紅棗用文火煮熟，加入少許的白糖。

　　吃法：月經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束時(shí)間飲用，每天食用都可以，堅(jiān)持2個(gè)月后就能達(dá)到豐胸的纖體效果。

　　效果：黑木耳、紅棗雙重作用下可以起到補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的作用，當(dāng)氣血豐滿(mǎn)時(shí)，乳房也會(huì)跟著發(fā)育，另一方面也能促進(jìn)血液循環(huán)，增加氣色，甩脂減肥。

　　黃豆花生紅棗點(diǎn)心

　　材料：花生粉100G、去核紅棗100G、黃豆粉100G

　　做法：將紅棗切碎，與花生粉、黃豆粉拌在一起，然后加入少許水，用手揉捏均勻，揉成小圓團(tuán)，再壓成圓形面團(tuán)，將烤箱預(yù)熱10分鐘，再將烤箱溫度控制在150度，烤上15分鐘即可。

　　吃法：月經(jīng)前一周到月經(jīng)期結(jié)束，每天服用，連續(xù)2個(gè)月可看見(jiàn)療效。

　　效果：黃豆花生紅棗糕點(diǎn)被稱(chēng)為“玉女補(bǔ)乳酥”，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)也不發(fā)胖，可抑制食欲，用來(lái)豐胸減肥是最好不過(guò)的了。

　　豆腐木耳燴豬血

　　材料：豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿卜、荷蘭豆、清水。

　　做法：

　　1、先把豆腐切成小塊狀，豬血腸去皮切成塊，胡蘿卜洗干凈切成菱形片，荷蘭豆洗干凈切片，木耳撕成小片狀。

　　2、先把油倒在鍋內(nèi)燒熱，然后放蔥、姜和五香粉爆炒，再加進(jìn)豆腐略炒。

　　3、再把血腸塊倒入鍋內(nèi)略炒，動(dòng)作要輕塊，防止把豆腐和血腸炒碎。

　　4、最后倒入適量的清水，加入鹽、生抽和少許料酒，用大火燒開(kāi)，等湯汁快干的時(shí)候，加入少量的胡蘿卜片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。

　　效果：黑木耳是一種很好的減肥食品，其中含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣能促使腸道脂肪的排出，減少身體對(duì)脂肪的吸收，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還能減肥哦。

5半個(gè)月快速瘦身法速get

　　1、毛巾減肥法

　　毛巾減肥法這個(gè)是超簡(jiǎn)單的方法，相信各位姐妹一定會(huì)使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡(jiǎn)單容易吧?不要覺(jué)得這么簡(jiǎn)單，是在騙你，這是真的可以減肥的哦!走路時(shí)記得不要讓毛巾掉下來(lái)，因?yàn)檫@樣能讓你緊張，帶來(lái)壓力，脂肪就能夠分解咯!

　　2、涂護(hù)唇膏減肥法

　　在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開(kāi)始到鼻子的下面成一直線(xiàn)涂下去。在你每次吃飯前涂個(gè)兩三次就能夠降低食欲，這個(gè)方式應(yīng)該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會(huì)被你嚇得吃不下飯，所以建議在家里使用這個(gè)方法。

　　3、紅色內(nèi)褲減肥法

　　紅色可促進(jìn)血液循環(huán)，穿上去感覺(jué)熱熱的，還可以預(yù)防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以!雖然看起來(lái)不靠譜的樣子，但試試無(wú)妨哦!

　　4、戴出汗的面罩減肥法

　　在你洗澡的時(shí)候戴一頂會(huì)出汗的面罩，只需要5-7分鐘，馬上就能流很多的汗水呢!大臉馬上就變小臉啦!

　　5、 看催眠書(shū)減肥法

　　這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)減肥所出的圖畫(huà)書(shū)?？梢詮奈淖指鷪D片中得到自我催眠，從而食欲就會(huì)慢慢變小!學(xué)校課本里面，有很多很多屬于這類(lèi)!可以借來(lái)看看，試試有沒(méi)有效果。

　　6、減肥戒指減肥法

　　還在用膠帶纏手減肥嗎?那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復(fù)雜，只要戴個(gè)小小的戒指，它可就醫(yī)樣的有交代的功效喔!隨時(shí)提醒你在減肥，簡(jiǎn)單又方便的唄!

　　7、穿襪子減肥法

　　這個(gè)可是要同時(shí)穿上4雙襪子才行唷!先穿絲質(zhì)的五指襪、再穿棉質(zhì)五指襪、普通絲襪、普通棉質(zhì)襪。要照這個(gè)順序穿才行的呢!快把這四個(gè)步驟記起來(lái)，別忘了噴點(diǎn)除腳臭液!忍一忍，你絕對(duì)能發(fā)覺(jué)有驚艷四方的效果。

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