掌握這些食物的秘密，增肌減脂事半功倍
今天給減脂人帶來一篇關(guān)于，優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，膳食纖維，低GI水果，他們的熱量，營養(yǎng)成分，姐妹們趕緊收藏起來，輕松知道吃的東西的營養(yǎng)及食物熱量！

掌握這些食物的秘密，增肌減脂事半功倍
早餐：粗糧代餐+優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白（可以額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)）
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜+低Gi水果
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水/有益脂肪(堅(jiān)果)+高纖維蔬菜+低Gi 水果

每天應(yīng)該攝入多少營養(yǎng)?
碳水類：一般來說，人每公斤體重可攝入5-6g碳水，例如50公斤體重每天應(yīng)攝入250克-300g碳水。
蛋白質(zhì)類：正常人每公斤0.8-1.2g，例如50公斤體重每天應(yīng)攝入40-60g蛋白質(zhì)，健身人群每公斤2g。
蔬菜類：400-600g克，綠葉菜應(yīng)該占一半以上，根莖類蔬菜應(yīng)該算做碳水。
水果類：一拳頭水果，200-300g以內(nèi)，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上

為了方便查看，完整內(nèi)容都整理在上面的圖片中啦，建議???+?收藏起來慢慢看！需要的時(shí)候隨時(shí)可以用！

?用仁愛之心，行利他之事，尊重每一個(gè)生命，攜手共贏！
?♂?我是尚尚,一個(gè)連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，關(guān)注我每天學(xué)點(diǎn)營養(yǎng)小知識

相關(guān)知識

這些增肌助力劑，讓你的增肌計(jì)劃事半功倍！
肌肉是怎么生長的？掌握6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，增肌事半功倍
別再盲目跑步！掌握這3個(gè)燃脂技巧，減肥事半功倍！
減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
每日瑜伽“維密精準(zhǔn)塑形”計(jì)劃 讓減脂塑形效果事半功倍
掌握正確的健身器材使用技巧，助你事半功倍
只需掌握三個(gè)步驟 游泳瘦身事半功倍
瘦身路上，這8種食物讓你事半功倍
五個(gè)科學(xué)增肌法則，助你事半功倍
打破傳統(tǒng)！綠瘦分享減重事半功倍的6個(gè)秘訣

網(wǎng)址: 掌握這些食物的秘密，增肌減脂事半功倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview366491.html