商品參數(shù) 作者： [韓]禹智仁著著| [韓]禹智仁著編| [韓]禹智仁著譯| [韓]禹智仁著繪出版社：中國紡織出版社出版時間：2011-11-01版次：1印次：1印刷時間：2012-01-01字數(shù)：64000頁數(shù)：118開本：12開ISBN：9787506479745 版權提供：中國紡織出版社

作者：[韓]禹智仁著著：[韓]禹智仁著裝幀：平裝印次：1定價：28.00 ISBN：9787506479745出版社：中國紡織出版社 開本：12開 印刷時間：2012-01-01 語種：暫無 出版時間：2011-11-01 頁數(shù)：118 外部編號：7023363 版次：1 成品尺寸：暫無

Part 1 認識跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏為何能達到迅速減肥的效果

跆搏是一項一舉多得的運動

跆搏運動的注意事項

跆搏的基本姿勢

跆搏的基本動作原則

怎樣才能盡情享受跆搏

跆搏減肥中必須注意的飲食原則

Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯

上肢基本動作

1 刺拳

2 交叉攻擊

3 罐身鉤

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

為初學者準備的上肢基本動作練習

下肢基本動作

1 膝踢

2 前踢

3 側踢

4 扇形踢

5 后踢

為初學者準備的下肢基本動作練習

Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影

跆搏的肌肉調節(jié)

1 側臥側踢

2 俯臥后踢

3 坐在地上交叉攻擊

跆搏的對抗練習

1 一手交握旋轉攻擊

2 迎面站立手掌攻擊

3 背部緊貼屈膝再起立

4 按住對方背部做小臂運動

5 全身伸展

Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美

1 單腳站立找重心

2 一腳向后送出，腿部伸展

3 兩手手指交叉向前推出

4 兩手手指交叉向后推出

5 上肢傾斜做側身伸展

6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至頭部

8 雙手交叉置于背后，做擴胸運動

9 雙手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動

Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力

1 雙手抓住繃帶，伸展手臂

2 坐下再起立，雙臂交叉

3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開

4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀

5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開

6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲

7 繃帶在背后，伸展手肘

8 繃帶向背后拉拽再放下

9 雙臂伸展上體提拉

10 雙臂彎曲上肢拉拽

？韓國很好女性健身教練，如今已從韓國走向了世界的舞臺，被《VOGUE》雜志評選為“100位女性”之一。 ？被稱為未來世界的健身。她自創(chuàng)了培養(yǎng)健身家的“健身家的訓練法”項目。 ？銳步公司的亞洲優(yōu)選代表教練，她負責“Jukari Fit to Fly”等一系列銳步健身運動的韓國及亞洲訓練課程及宣傳。 ？是少有在歐洲擔任健身教練的韓國人。有著“傳奇教練”之稱的美國金？米勒（Gin Miller）對她給予了高度稱贊，稱其日后將成為世界健身界的主角。 ？韓國體育大學生體育研究生院碩士，畢業(yè)論文《跆搏訓練對肥胖中年女性的促炎細胞因子產(chǎn)生的影響》。 ？其著《解開下身的詛咒》、《解開上身獲得祝福的秘密》等都有很好好的銷量。

跆搏有氧30分中可以消耗300～400卡路里，是效果很好顯著的瘦身運動。它將有氧運動與非有氧運動相結合，強度比一般的有氧運動還強，也可實時燃燒體脂肪。本書是要讀者隨著振奮人心的音樂一起將壓力拋開并燃燒脂肪，可以痛快的解除壓力，也有益于精神健康，也因降低體脂肪而讓身體變健康，更可以擁有具有彈性有明亮的肌膚。若想在短期內達到體重減輕的目的，擁有有效果的減肥方法就是跆搏有氧。

相關知識

《瑜伽哲學》王志成著著【摘要 書評 在線閱讀】
不挨餓快速瘦的減脂餐 (韓)樸祉禹 著 徐俊,王松 譯 新華文軒網(wǎng)絡書店 正版圖書
《最快最快的媽咪瘦身書：俏媽咪“速”形記》科雯著【摘要 書評 在線閱讀】
《烘焙教科書》黎國雄著【摘要 書評 在線閱讀】
《胎教與早教細節(jié)全書》付娟娟 編著著【摘要 書評 在線閱讀】
《減脂 真相——拜拜吧，脂肪君》脂老虎著【摘要 書評 在線閱讀】
《產(chǎn)后瘦身全攻略》徐萍，賈清華主編著【摘要 書評 在線閱讀】
《晚安，寶貝:睡前10分鐘胎教故事》菅波著【摘要 書評 在線閱讀】
《吃到飽減肥 杜坎纖食瘦身法》(法)皮埃爾·杜坎著【摘要 書評 在線閱讀】
《減肥——健康不反彈的瘦身方案 當當 書 正版》張長青著【摘要 書評 在線閱讀】

網(wǎng)址: 《超速減肥瘦身跆搏》[韓]禹智仁著著【摘要 書評 在線閱讀】 http://www.u1s5d6.cn/newsview1230778.html