拒絕熱量“爆表”？高鐵上“干飯”注意這些！

2025-03-26 12:23

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

拜拜 甜甜圈

珍珠奶茶方便面

火鍋米飯大盤雞

拿走拿走別客氣

......

近期

#體重管理年#話題

熱度不減

作為守護(hù)旅客平安溫馨出行的鐵路

為大家準(zhǔn)備了品類繁多的美食

今天我們來(lái)看看這些美食

到底有多少熱量？

（前方大量有用有趣知識(shí)點(diǎn)預(yù)警）

每天攝入多少熱量合適？

控制總能量攝入和保持合理膳食

是體重管理的關(guān)鍵

同樣正在體重管理的小編

翻閱無(wú)數(shù)資料

認(rèn)為以下數(shù)據(jù)值得大家借鑒

1

不同人群每日能量需求量

圖片來(lái)源“人民日?qǐng)?bào)”公眾號(hào)

2

推薦每日能量攝入量

? 基于每日能量需求量平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。

? 男性1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

高鐵常見餐飲產(chǎn)品熱量

為了讓大家了解

這些美食的熱量

小編買到一部分常見美食

挨個(gè)品嘗

挨個(gè)查看配料表

耗費(fèi)10根頭發(fā)

經(jīng)過換算

得出它們的熱量

幫助你在體重管理的道路上

一路綠燈！

1

主食

西紅柿炒雞蛋套餐

每份熱量約1174kcal

糖醋丸子套餐

每份熱量約1226kcal

紅燒牛腩套餐

每份熱量約963kcal

2

零食

藍(lán)莓干：約364kcal/100g。

豆干：約283kcal/100g。

牛肉干：約220kcal/100g。

海帶片：約40kcal/100g。

每日?qǐng)?jiān)果：約143kcal/份。

3

飲品

酸奶：約94kcal/100g。

鮮榨果汁：約49kcal/100ml。

0添加茶飲：約20kcal/100ml。

敲黑板知識(shí)點(diǎn)

1

BMI

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

? BMI=體重（kg）/身高（m）?2;

? 我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

? BMI在24至28之間被定義為超重。

? 達(dá)到或超過28就是肥胖。

2

kcal與kJ換算關(guān)系

kcal（千卡）與kJ（千焦）都是能量單位。

? 1kcal≈4.19kJ

? 1kJ≈0.239kcal

溫馨提示

正在減肥的小伙伴

也不要過于著急

減肥這事還需要循序漸進(jìn)

較為理想的減重目標(biāo)是

6個(gè)月內(nèi)

減少當(dāng)前體重的5%~10%

合理的減重速度為

每月減2~4公斤

如果你不僅不減肥還要增重

看完后默默點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)就行

我們還可以做朋友~

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