減肥必看！營養(yǎng)表教你避坑瘦身
減肥期間，看懂營養(yǎng)成分表至關(guān)重要，它能幫助你計(jì)算熱量、判斷食物的營養(yǎng)價(jià)值，避免踩坑。以下是五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，助你輕松減肥：

熱量：主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪組成。計(jì)算公式為：熱量 = 能量（千焦） / 4.184。注意看清楚是每100g還是每份。

? 蛋白質(zhì)：成人每天每公斤體重需要攝入0.8克蛋白質(zhì)。例如，60公斤的成年人每天需要約48克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)NRV（營養(yǎng)素參考值）≥20%為高蛋白。

? 脂肪和反式脂肪酸：0脂肪 = ≤0.5g/100g，低脂 = ≤3g/100g（固體），≤1.5g/100ml（液體）。反式脂肪酸 = ≤0.3g/100g，可標(biāo)注為0。

? 碳水化合物：碳水主要由糖和膳食纖維組成。0糖/不含糖 = ≤0.5g/100g，低糖 = ≤5g/100g。高膳食纖維 = ≥6g/100g（固體），≥3g/100ml（液體）。成人每天攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維來源：全谷物、綠色蔬菜、水果、豆類等。

? 鈉含量：0鈉 = ≤5mg/100g，低鈉 = ≤120mg/100g。1克鹽≈400毫克鈉，膳食指南每日鹽攝入量<5g，也即每天鈉攝入量<2000毫克。鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)水，每增加1克鹽可能儲(chǔ)水約100ml水，儲(chǔ)水量多少會(huì)直接決定第二天掉體重的量。

關(guān)注這些營養(yǎng)成分表的關(guān)鍵點(diǎn)，助你減肥路上少走彎路！

作者最近動(dòng)態(tài)

九月桑落，時(shí)光箋里話輪回 九月的風(fēng)，攜著...全文

考研賭局：博弈與逆天翻盤 各位考研er...全文

粒粒珍“薪”，節(jié)水救災(zāi) 小朋友們，你們...全文

小白逆襲！專代三科一次過！ 今年專利代...全文

重陽節(jié)敬老行動(dòng)，娃娃也能傳遞愛！ 親...全文

數(shù)學(xué)專業(yè)新生必看！校園生活全解析 對(duì)于數(shù)...全文

親屬教育：孩子成長路上的重要基石 教育，...全文

相關(guān)知識(shí)

減肥必看！營養(yǎng)表教你避坑瘦身
減肥路上的這些大“坑”，國家級(jí)減重團(tuán)隊(duì)營養(yǎng)師教你避開！
看懂食品包裝上的營養(yǎng)成分表，避免減肥踩坑！
減肥藥怎么選？一文教你避坑
考健康師？避坑必看
網(wǎng)紅減肥內(nèi)服避坑指南：教你選對(duì)產(chǎn)品
健康證體檢避坑必看！
雙十一減肥藥選購指南：避坑必看
減肥訓(xùn)練營的那些坑，你踩過嗎？
減肥藥選購必看！這些坑你踩過嗎

網(wǎng)址: 減肥必看！營養(yǎng)表教你避坑瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1231378.html