減肥必看！營養(yǎng)表教你避坑瘦身
減肥期間，看懂營養(yǎng)成分表至關重要，它能幫助你計算熱量、判斷食物的營養(yǎng)價值，避免踩坑。以下是五個關鍵點，助你輕松減肥：

熱量：主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪組成。計算公式為：熱量 = 能量（千焦） / 4.184。注意看清楚是每100g還是每份。

? 蛋白質(zhì)：成人每天每公斤體重需要攝入0.8克蛋白質(zhì)。例如，60公斤的成年人每天需要約48克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)NRV（營養(yǎng)素參考值）≥20%為高蛋白。

? 脂肪和反式脂肪酸：0脂肪 = ≤0.5g/100g，低脂 = ≤3g/100g（固體），≤1.5g/100ml（液體）。反式脂肪酸 = ≤0.3g/100g，可標注為0。

? 碳水化合物：碳水主要由糖和膳食纖維組成。0糖/不含糖 = ≤0.5g/100g，低糖 = ≤5g/100g。高膳食纖維 = ≥6g/100g（固體），≥3g/100ml（液體）。成人每天攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維來源：全谷物、綠色蔬菜、水果、豆類等。

? 鈉含量：0鈉 = ≤5mg/100g，低鈉 = ≤120mg/100g。1克鹽≈400毫克鈉，膳食指南每日鹽攝入量<5g，也即每天鈉攝入量<2000毫克。鹽攝入過多會導致身體儲水，每增加1克鹽可能儲水約100ml水，儲水量多少會直接決定第二天掉體重的量。

關注這些營養(yǎng)成分表的關鍵點，助你減肥路上少走彎路！

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