01如何自測血壓

? 使用血壓計

學會使用血壓計是自測血壓的關鍵。 當使用水銀柱血壓計時，需要能夠分辨哪個聲音代表收縮壓（即聽診器聽到的第一個聲音），哪個聲音表示舒張壓（即最后聽到的一個聲音）。例如，當聽到第一聲脈搏跳動時，血壓計上的讀數為124，而最后一個聲音時的讀數為76，那么您的血壓值即為124/76mmHg。對于電子血壓計，操作則相對簡單，只需讀取顯示屏上的數值即可。

? 測量注意事項

在測量血壓時，還需注意以下幾點：

確保室內環(huán)境安靜；

測量前需放松精神，最好休息20-30分鐘，同時避免飲用酒精、咖啡和濃茶，并停止吸煙；

測量時可以選擇坐姿或臥姿，雙腳平放，肘部及前臂應舒適地置于與心臟大約平行的位置；

將右上臂從衣袖中露出，若衣袖較薄且寬松，可卷至腋窩處；

將袖帶纏在右上臂肘關節(jié)上約2-3公分的位置，注意松緊適度；

兩次測量之間應間隔1～2分鐘。

? 家庭自測血壓的正常范圍

家庭自測血壓的正常范圍應低于135/85mmHg。 值得注意的是，高血壓患者在家自測的血壓數值往往低于在診所的測量結果。了解這一點后，您就不會輕易誤認為醫(yī)生的測量不準確，或質疑自己的血壓計有問題。

? 血壓波動性和準確性

同時，我們也應認識到血壓的波動性。即使采用最先進的測量技術，血壓也會隨著我們的心跳、活動狀態(tài)、情緒變化等而不斷變化。 因此，當看到血壓略有升高時，不必過于擔憂或焦慮。為了更準確地反映血壓情況，建議多次測量并取平均值，且測量時間最好分散在不同時段。

02家庭自測血壓的推薦頻次

家庭自測血壓的推薦頻次應結合個人情況和醫(yī)生建議來定。 一般來說，高血壓患者或血壓偏高的人群建議每日至少自測一次血壓，以密切關注血壓變化。對于血壓狀況穩(wěn)定的患者，每周自測一到兩次也是合適的。但請注意，具體的頻次應根據醫(yī)生的指導進行調整，以確保準確監(jiān)測血壓狀況。

一般建議每周自測血壓三次，每天在早晨7-8點和晚上7-8點各測量一次，每次重復測量三次，以確保準確度。對于血壓控制平穩(wěn)的患者，每月選擇1-3天進行自測即可。然而，在變更治療方案或血壓極不穩(wěn)定的情況下，建議每天連續(xù)測量2-4周，以便密切關注血壓變化。請注意，具體的自測頻次應遵循醫(yī)生的專業(yè)指導。

建議記錄測量結果或繪制血壓變化圖，以便更直觀地了解血壓變化情況?？梢詫⒚看蔚臏y量結果記錄在表格中，或者將血壓值按日期連接成變化圖，這樣能夠清晰地反映出血壓的波動趨勢。

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