慢運動更受歡迎

　　晨曦微露，每天早上，北京市的各公園、社區(qū)，總會看到三五成群的太極愛好者在推掌展拳。有的行云流水，剛?cè)岵?，有的中正安舒，開合有序。他們總是在氣定神閑中，隨著逐漸喧囂起來的城市，開啟一天新的生活。

　　60歲的邱淑華就是其中的一個。每天早上在自家小區(qū)一個多小時的鍛煉，讓她感到神清氣爽。“以前總是失眠，精神狀態(tài)也不好，自從練了太極拳，覺得自己精氣神足了，睡眠也改善了。”邱淑華說，“這些年，小區(qū)里打太極拳的人越來越多，以前只有我們?nèi)鍌€人練，現(xiàn)在已經(jīng)有二三十人了。老伴、女兒、女婿和外孫看我打太極拳，身體越來越硬實，也時常跟我一起練?！?/p>

　　邱淑華說，因為太極拳運動節(jié)奏比較慢，很多人覺得太極拳是老年人的運動，年輕人就是追求新鮮時尚。但現(xiàn)在的很多年輕人工作忙，壓力大，長期處于亞健康狀態(tài)，建議大家都一起來練練太極拳，不僅養(yǎng)生，還養(yǎng)心。練了你就發(fā)現(xiàn)，慢運動更時尚。

太極養(yǎng)生又養(yǎng)心

我國著名武術(shù)家、高級教練錢源澤說，長期的實踐證明，練習太極拳對于健身養(yǎng)生有著良好的作用，而且對一些慢性病如高血壓、心臟病、胃病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核等也具有一定的療效。這是其他運動項目所不能達到的。錢源澤說，練習太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的鍛煉很突出，通過長期練習太極拳可以有效提高人體的柔韌性，延緩和降低骨質(zhì)疏松，延緩衰老。

　　太極拳之所以時尚，主要是其健身養(yǎng)生功效已得到普遍認同。太極拳是一種老少咸宜的全身性運動，其特點是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，雖然也要動員全身各肌肉群和關(guān)節(jié)，但又無需爆發(fā)性發(fā)力，對肌肉力量沒有過高的要求。重要的是，習練太極拳的要訣在于將意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，強調(diào)專注于心靜和用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了積極的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎。

方法對頭 持之以恒

　　太極拳是我國獨特的養(yǎng)生方法，它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?，動作舒緩柔和、協(xié)調(diào)沉穩(wěn)，還能讓人寧心靜氣，安養(yǎng)精神。一套拳打下來，微微出汗，運動量適中，尤其適合中老年糖尿病患者、高血壓患者鍛煉。錢源澤強調(diào)，雖然練習太極拳對于健身養(yǎng)生是很有好處的，但也有個前提，就是方法對頭，持之以恒。

　　如果方法不得當，任何體育鍛煉都有可能發(fā)生運動損傷，太極拳也是如此。太極拳練習中發(fā)生的運動損傷主要表現(xiàn)為膝蓋疼痛或病變，尤其對于初學者來說更是如此。因此要嚴格按照技術(shù)要領進行練習。許多太極拳愛好者學拳初期興趣很高，總想多多練習，多學點拳架，運動的時間過多，鍛煉過度，而造成運動量過大，腿部的虛實轉(zhuǎn)換就多，膝關(guān)節(jié)的活動量增大，致使膝關(guān)節(jié)超負荷活動過多，便會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。因此，打拳時應適當掌握運動量，運動量由少到多，逐步增加。建議上、下午各做一次。要找安靜、空氣清新之處，在思想上應排除一切雜念，不受外界干擾，調(diào)整好呼吸，讓身心寧靜下來。吸汗、透氣的衣褲，平底、柔軟的布鞋，最適宜打太極拳時穿著。

運動提示：太極拳的練習要領

　　錢源澤說，太極拳的運動特點是：輕松柔和，圓活自然，協(xié)調(diào)連貫，內(nèi)外兼修。而太極拳的練習要領是：松靜自然，以意導行，氣沉丹田，中正安舒，虛實分明，上下相隨。

　　松——要求周身放松，這是太極拳最重要的要領?！八伞辈拍堋巴ā?，通才能順，才能氣血暢通，達到既練外又練內(nèi)的目的。

　　靜——可以集中注意力，經(jīng)過長期練習，就能使人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓練；自然就是在練習中也要力求做到順其自然，自然而然。尤其是初學太極拳的人，必須注意保持自然呼吸，不要有任何的勉強和約束。待動作熟練后，可根據(jù)各人的具體情況使呼吸與動作自然配合。

　　氣沉丹田——是練習太極拳的重點要領之一。采用的是腹式呼吸，通過膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，從而改善血液循環(huán)，加強心肌的營養(yǎng)，其他內(nèi)臟也可以得到規(guī)律性的按摩。所以經(jīng)常練習太極拳對預防心血管方面的疾病，對治療一些內(nèi)臟的慢性病都是有一定的好處的。

　　中正安舒——通過太極拳的鍛煉就可以增強人的“精、氣、神”，增強人的“正能量”。從太極拳的要求來講，從頭到腳，從外到內(nèi)都有具體要求。虛領頂勁，舌頂上腭，豎項沉肩，含胸拔背，空胸實腹，氣沉丹田，松腰松胯……通過太極拳的練習，不斷增強正氣，而使自己舒服，當然也就帶來了健康。

　　虛實分明、上下相隨——練習太極拳要求“邁步如貓行，運勁如抽絲”，要做到這一點，就必須做到虛實分明，下盤穩(wěn)定。而打太極拳又要求“一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，周身高度協(xié)調(diào)一致。這就必須以腰為軸，由軀干帶動四肢來運動，所謂“四肢如輪，腰為中軸”。

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