降壓太極拳一太極單推手

高血壓患者可與自己的運動同伴一起練習太極單推手，既能夠鍛煉身體也可以增進感情，并可起到相互激勵的作用。

【動作要領】

◎起勢為雙方各自側轉45°，右腳各向前邁一步，腳內側相對，距離以25厘米左右為宜。雙方“搭手”，即各自伸出右掌，手腕相交，手肘微屈；重心在兩腿之間。

◎甲方翻轉右手施力于乙方手腕并往其右胸部方向推，右腿隨之前屈，重心前移；乙方順其推勢轉腰收右掌，同時左腿微屈，重心后移。

◎乙方在引導甲方推勢使之落空后翻轉右手掌，回推甲方手腕部；甲方承乙方之力收回右臂。

◎雙方循環(huán)對推，路線呈平圓形。每日或隔日練習1次，每次20~40分鐘。

【功效】

◎長期練習太極單推手能夠有效地改善心血管系統(tǒng)功能，改善血液成分和血流速度，可以很好地促進血液循環(huán)，起到降低血壓的效果。

◎長期練習太極單推手可以對人體的中樞神經系統(tǒng)產生良性調節(jié)，有效緩解高血壓患者的情緒障礙，尤其是消極心理，增強其戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣，非常有益于患者的病情控制。

◎太極單推手作為一種雙人對練形式，非常適宜高血壓患者的練習。與病友們在一起運動，不但可以相互監(jiān)督、鼓勵，也可以促進相互之間的交流，對于患者的身心健康十分有益。

【提醒】

◎在練習時，應把放松身心當做鍛煉的首要目的，忌爭強好勝。

◎動作力求舒展飽滿、靈活輕盈，做到進退自如，力似綿延不絕。

◎由易到難，循序漸進。

太極拳推手中的手型

太極推手是我國民間武技的內容之一，是太極拳運動中一種雙人徒手對練和對抗形式。太極推手既有防身功能，又有健身價值;既可用于競技，又可用于觀賞，因此，它也成為了眾多太極拳愛好者喜愛的運動項目之一。下面是我專門為您整理好的：太極拳推手中的手型。

太極拳推手中的手型1.立掌：

一臂側向平伸，屈臂內合約45°，掌心向內。四指靠攏，指根節(jié)放松略有內合之意，拇指緊貼四指略內合，使掌心形成略窩形，五指皆朝上豎起。立掌在太極拳推手中應用于開始搭手，或雙方互被捋后提腳后退時，時而變?yōu)榱⒄?。但此種手法在運動中是不停留的，多用于亂采花中順逆旋轉逼壓，滾拴搭掃時應用也較多。

太極拳推手中的手型2.切掌：

一掌外沿直向下或略向前下切為切掌。切掌時要隨著身法下蹲、含胸、塌腰、沉肩、墜肘、坐腕、松指一氣呵成，勁才能直達掌外沿，力點才能清晰。

太極拳推手中的手型

太極拳推手中的手型3.瓦壟掌：

一般用于順纏引進較多，如單手挽花搭手后，向下和向外旋轉時，小指逐漸領勁內扣與拇指相呼應。其余三指略向外翻，使掌心變成瓦壟形。另外，如彼打我時，我隨著彼動順纏手向前上穿掌時此掌變?yōu)橥邏判握啤Ｍ邏耪普菩魏孟穹可系耐咭粯?，兩邊高，中間低。

太極拳推手中的手型4.斜托掌：

所謂斜托掌就是不上不下隅角托出。斜托掌如雙方單手平圓旋轉時，—方領著彼順纏而內旋至身體出手一側時，由順變逆的一瞬間為斜托掌。另外，在大捋的過程中，搭在大臂中節(jié)的手，雖是勁搭掌根，但掌形是斜托掌。

太極拳推手中的手型5.插學：

所謂插掌就是五指微并攏向上、向下或斜下直插，插掌分上插、下插、斜插。插掌在推手中應用比較廣泛：其一，在雙手立圓旋轉時，雙手下插，然后外分為插掌;其二，四正手彼捋我時，我被捋。手先向下插順纏，然后隨沉肩墜肘，逐漸擠向對方，此種手法為斜上插;其三，順步;其四，亂采花插掌皆同四正手用法。

太極拳推手中的手型6.八字手：

太極拳推手對練套路（拳譜）

太極拳推手對練套路（拳譜） 領取人：
（群英太極拳站 教練：王?？∷緫c珍 2017.11）
第一組：起勢。

第二組：合步四正手。

第三組：合步單推手：

1）.平圓單推手；2）.立圓單推手；

3）.折疊單推手；

第四組：合步雙推手：

1）.平圓雙推手；2）.立圓雙推手；

3）.折疊雙推手；4）.開合雙纏臂；

5）.合步交叉纏臂；

第五組：繞步纏臂采靠。

第六組：合步四正手。

第七組：活步四正手：

1）.甲進三乙退三；2）.乙進三甲退二；

3）.乙進三甲退三；4）.甲進三乙退二；

第八組：大捋。

第九組：順步四正手：

1).甲退乙進四正手；2).乙退甲進四正手；

3).甲退乙進四正手；4).鴛鴦步換位正手；

第十組：活步捋擠：

1).甲擠·乙捋；2).乙擠靠·甲捋；

3).甲擠靠·乙捋；4).乙擠靠·甲捋；

第十一組：托肘擠靠：

1).甲擠靠·乙托肘；2).乙肘靠·甲托肘；

3).甲肘靠·乙托肘；4).乙肘靠·甲托肘；

第十二組：連環(huán)步四正手：

1).乙退甲進連環(huán)步；2).甲退乙進連環(huán)步；

3).乙退甲進連環(huán)步；4).甲退乙進連環(huán)步；

5).乙退甲進連環(huán)步；

第十三組：合步四正手：

第十四組：收勢。
———————————————————————————————————— 太極拳十八式訣解：??長f?;??XP
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，

按在腰攻；采在十指，挒在兩肱，

肘在屈使，靠在肩胸。進在云手，

退在轉肱，顧在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得橫。滯在雙重，

通在單輕。虛在當守，實在必沖。

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