45min有氧操！瘦身又增肌的飲食安排
早餐：
碳水：雜米粥
蛋白質(zhì)：煎蛋2只
蔬果：混合莓果100g

午餐：
碳水：豌豆粒150g
蛋白質(zhì)：老豆腐200g
蔬菜：彩椒、生菜

晚餐：
碳水：魔芋面、鷹嘴豆50g
蛋白質(zhì)：老豆腐200g
蔬菜：大白菜

加餐：
花生醬榛子奶

?♀? 運動：
有氧操、坡路快走45分鐘

工作日：
活動卡路里：803/500KCAL
鍛煉時間：95/25分鐘
站立時間：9/6小時

工作日：
室內(nèi)步行：3.04公里
混合有氧運動：213KCAL
站立腹部訓(xùn)練：19Kviews

工作日：
站立腹部訓(xùn)練：19Kviews

工作日：
室內(nèi)步行：3.04公里
混合有氧運動：213KCAL
站立腹部訓(xùn)練：19Kviews

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