關(guān)于健身增肌，日常飲食該如何安排？

講的簡單點吧 熱量攝入大于消耗 蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.5-2克 練后半小時攝入易吸收的蛋白質(zhì) 比如蛋白粉 蛋白棒 加香蕉一根 一周六練 腿 推 拉 腿 推 拉 休息 建議兩天一次有氧 有氧當(dāng)天加大熱量攝入 嗯 差不多了

現(xiàn)在追求良好的肌肉線條的健身達人越來越多，各種增肌訓(xùn)練計劃也是層出不窮，那么我們除了必要的訓(xùn)練之外，能夠在吃上面做些什么文章呢，我個人認為吃對于增肌訓(xùn)練的朋友們來說有很大的研究價值，正確的食物正確的吃飯能讓我們的增肌訓(xùn)練事半功倍，以下來談?wù)勎业男〗ㄗh。

一、蛋白質(zhì)

增肌的小伙伴們都知道，蛋白質(zhì)對于肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白。肌肉在高強度的力量訓(xùn)練中，不斷撕裂充血，使得肌原纖維不斷的吸收蛋白質(zhì)，以增加肌肉維度，所以蛋白質(zhì)可以說是肌肉生長的助力劑，當(dāng)然了這里說的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋類、各種魚蝦都是比較常見的高蛋白食物，我們可以根據(jù)自己的口味或者習(xí)慣來選擇，像松子、杏仁、芝麻也是比較好的植物蛋白，我們都可以適量補充。

二、復(fù)合碳水化合物

可能有的小伙伴不知道復(fù)合碳水化合物是什么，其實就是大米，面條，粗糧等主食，這些食物是人體所需能量的主要來源，它能給我們提供更加持久的體力，同時復(fù)合碳水化合物能夠幫助保持血糖平穩(wěn)，盡量避免脂肪在體內(nèi)的堆積。友情提示復(fù)合碳水化合物最好是少量多次原則進行補充。

三、堿性食品

對于我們很多在健身的朋友來說，一般都是會有自己的健身目標(biāo)的，這個健身目標(biāo)或者是減肥減脂，或者是增肌增重，又或者只是單純的為了去保持自己的身體健康等等。

其中，如果我們的健身目標(biāo)是增肌增重的話，那么自己在這個過程中，所遇到的問題還是會比較多的，因為我們得要知道的是，增肌在一定程度上來說，是比較困難的。

或者說，如果我們想要較好的去完成增肌增重的話，那么就需要去注意很多問題，很多細節(jié)，否則我們就很難以有一個很好的增肌效果，也就是說自己的肌肉增長會比較緩慢，甚至是不增長或是還掉肌肉。

對于我們很多人來說，我們應(yīng)該得要知道的，如果我們想要增肌的話，那么除了需要進行一定的力量訓(xùn)練以外，我們還需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

說到增肌需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)，我們很多人第一時間所想到的，應(yīng)該就是蛋白質(zhì)了，的確，蛋白質(zhì)對于我們增肌增重來說，是十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一。

但是，我們在增肌的過程中，除了需要攝入的足夠的蛋白質(zhì)以外，還需要攝入足夠的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如果我們單單只去攝入足夠的蛋白質(zhì)的話，那么我們也不會有較好的增肌效果。

那么接下來，小編我就給大家介紹一下較為重要的營養(yǎng)物質(zhì)，希望能夠幫助大家更好的去讓自己的肌肉得到增長。

首先，我們需要攝入足夠的碳水化合物，所謂的碳水化合物，指的就是我們在日常飲食中攝入的糖類物質(zhì)，這些糖類物質(zhì)在我們?nèi)粘３缘闹魇持懈缓泻芏啵热顼埡兔嬉约凹t薯之類的主食等等。

我們增肌之所以需要攝入的足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，一般來說有兩個原因，其一就是碳水化合物是我們肌肉活動的能量來源。

一周六練星期天休息，一三五練上部二四六練下部肌肉，順序自行安排，每次鍛煉時間一小時內(nèi)，器械鍛煉找到相對重量，一個動作5-8組，每組12次，鍛煉之前吃點碳水化合物 充分熱身伸展，鍛煉完后半小時內(nèi)立刻補充碳水化合物 蛋*** 水果蔬菜，有條件的補充氨基酸 蒺藜提取物 這些都是長肌肉的，每天保證睡眠7-9小時

您好！減脂增肌是很多人的需求，想要真正達到這個目標(biāo)并不容易。

首先，很高興的告訴你，減脂和增肌并不完全矛盾，也就是說這是可以實現(xiàn)的。

因為肌肉增加以后，[_a***_]會增加，會促進減脂。

其次，這是要講究方法的，要同時進行減脂和增肌，我們就要根據(jù)科學(xué)，小心把控我們的飲食和訓(xùn)練方案。

那么，我們先來看一下，肌肉是如何增長的，

增肌我們增加的不是是骨骼肌的肌細胞的數(shù)量，而是肌細胞體積的增大和肌肉內(nèi)結(jié)締組織的增多。

而肌細胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我們在飲食上要注意蛋白質(zhì)的攝入。

什么樣的事物含蛋白質(zhì)多呢？瘦肉、蛋清、豆類。

現(xiàn)在，我們在來看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因為攝入的能量過多，轉(zhuǎn)化成脂肪的。

那么我們攝入的哪些物質(zhì)主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各種淀粉類的食物（米飯、饅頭等）。脂肪就是各種肥肉、動植物油。

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