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太極拳自學(xué)教程常練太極拳能保健防三高

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 20:55

　　太極拳的功效是非常神奇的，尤其是在養(yǎng)生防病這一方面，所以生活中想要養(yǎng)生保健的朋友可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，那么如何練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!

　　常練太極拳能保健防三高

　　防治三高

　　太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳能防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等等，有利健康。

　　放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　太極拳在松靜自然中練習(xí)，凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。

　　增強(qiáng)心臟功能，防止心肌梗塞

　　太極練習(xí)能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性

　　強(qiáng)健血管，改善血液循環(huán)

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿，這樣一來對我們的血管健康是非常有幫助的，能有效減降低血管破裂的可能性。

　　增強(qiáng)筋骨

　　太極拳要求慢、松、柔及動(dòng)作走圓或弧線，這能強(qiáng)化各關(guān)節(jié)的柔韌度，增強(qiáng)骨密度、改善骨關(guān)節(jié)病。

　　減少五臟六腑疾病

　　太極拳通過節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)和深、長、細(xì)、勻、緩的呼吸，促進(jìn)臟腑的自我按摩，濡養(yǎng)五臟六腑。

　　太極拳的養(yǎng)生功效

　　1.鍛煉效果舉例

　　堅(jiān)持練太極拳，主要有了下列效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　太極拳還要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

　　3.對骨髂的作用

　　太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng)。

　　太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;堅(jiān)持練"基本的擺動(dòng)"和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。