散步是高血壓*有益的運(yùn)動(dòng)形式

添加日期：2011年12月26日 閱讀：1015

    散步要“靜 松 降”
    高血壓病人散步時(shí)要注意做到：靜、松、降。靜就是心靜的意思，不為雜念所干擾，*好選擇安靜的綠化地帶來散步，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用；松就是要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。降即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，這樣可以形成一種良性刺激，使血壓得到控制。
    每天散步要堅(jiān)持
    散步*好選在黃昏或臨睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間一般為20-50分鐘，每天一二次，速度因每人身體狀況而定，時(shí)間過短起不到*佳鍛煉效果。體質(zhì)較差者可以采用每天多個(gè)10分鐘的鍛煉方法。習(xí)慣于早晨鍛煉的患者，可以堅(jiān)持，但應(yīng)注意量力而行，散步地點(diǎn)應(yīng)選在戶外空氣新鮮的地方。
    運(yùn)動(dòng)禁忌要清楚
    除了散步意外，患者還可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，但是要注意禁忌，如：低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)。因?yàn)樵诘皖^時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏，頭重，甚至還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會(huì)對(duì)腦動(dòng)脈形成沖擊，也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
    藥物與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
    根據(jù)研究表明，通過運(yùn)動(dòng)就可能控制輕度高血壓。而患者在選擇治療方法時(shí)，很少會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，而選擇服藥，這是因?yàn)樗幬镉卸虝r(shí)間見效的降血壓效果。但對(duì)于患者而言，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)降壓效果，有助于病情的好轉(zhuǎn)。
    降壓需要耐心
    患者除了散步外，還可以選擇做其它的運(yùn)動(dòng)，但是不要指望馬上就能降壓。一般情況下，*快4周才見效，而且并不是每個(gè)人都有效，只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。有半數(shù)的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10~20毫米泵柱，舒張壓下降5~10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周，就有80%的患者見到降血壓明顯下降。有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但是**建議，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛淼慕】禒顩r的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。
    運(yùn)動(dòng)要量力而為
    作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，*大負(fù)荷量達(dá)到50%-60%就可以了，再大反而會(huì)讓自己過于勞累。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每次30~60分鐘，每周3~5次為宜。
        責(zé)任編輯：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-26 17:43:12

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