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每天四次短距離散步更有助于降血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:26

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。

在9月號(hào)《高血壓雜志》上發(fā)表的這篇報(bào)告中，印地安那州立大學(xué)的研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較。據(jù)《每日健康新聞》報(bào)道，血壓范圍在120～139/80～89mmHg之間被定義為“高血壓前期”，處于這個(gè)范圍內(nèi)的血壓有所增高，如果稍不注意就有可能發(fā)展成高血壓。高血壓經(jīng)常與心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎功能衰竭、心悸和眼盲等病緊密相連。

研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時(shí)。印地安那州立大學(xué)健康學(xué)院運(yùn)動(dòng)機(jī)能系的珍妮·華萊士教授說，“我們以前并不知道短距離散步的效果會(huì)更好。過去的研究報(bào)告都表示，對(duì)很多血壓不穩(wěn)定的人來說，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。”

這些新發(fā)現(xiàn)可能會(huì)激發(fā)那些不適合長(zhǎng)距離散步的人的運(yùn)動(dòng)熱情。華萊士說：“對(duì)大部分人來說，沒有時(shí)間散步是他們的最大問題。你可以這樣想：‘我沒有時(shí)間去體育館或在外面散步消磨40分鐘的時(shí)間，但是我可以擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，4個(gè)10分鐘的散步就可以輕松解決了。”

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