首頁資訊無器械肌肉訓(xùn)練：減脂、健身、塑形 mobi epub pdf txt 電子書下載 2025

無器械肌肉訓(xùn)練：減脂、健身、塑形 mobi epub pdf txt 電子書下載 2025

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 00:34

編輯推薦

　　日本、暢銷健身書籍！東京大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系專業(yè)健身教練比嘉一雄出品，簡單、實(shí)用的科學(xué)鍛煉肌肉方法介紹，無需器械，時(shí)間更短，空間更小，更快，更輕松達(dá)到減脂、健身、塑性的目的。
　　●60個(gè)無器械肌肉鍛煉疑問大解答，解答您關(guān)于無器械肌肉訓(xùn)練的各種疑問！
　　●6大準(zhǔn)備工作，給不常運(yùn)動(dòng)的人、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同的鍛煉忠告，告訴您與之相關(guān)的各種知識(shí)，掌握身體，預(yù)防受傷！
　　●100個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在家、辦公室也能鍛煉身體，告別器械健身時(shí)代！
　　●9大訓(xùn)練項(xiàng)目+平衡訓(xùn)練項(xiàng)目——胸、腿、臀、腰，想鍛煉那里，就鍛煉那里！
　　●根據(jù)您的身體狀況，介紹適合您的健康綠色飲食料理，幫您更好地進(jìn)行身體管理！
　　●附贈(zèng)日本橄欖球隊(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方法與健身教練訪談！

內(nèi)容簡介

　　《無器械肌肉訓(xùn)練：減脂、健身、塑性》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學(xué)鍛煉肌肉知識(shí)的書籍。您不需要購買重型機(jī)械，只需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在家里或辦公室等狹小的區(qū)域進(jìn)行鍛煉，對(duì)不想去健身房或時(shí)間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區(qū)域的肌肉鍛煉進(jìn)行介紹，您可以根據(jù)自己的身體狀況和想要鍛煉的部位，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，從而達(dá)到減脂、健身、塑性的目的。運(yùn)動(dòng)不足的人和女性，也根據(jù)書中的鍛煉要點(diǎn)，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，塑形健身。

作者簡介

　比嘉一雄，日本福岡縣人，東京大學(xué)研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADALAB。代表。從早稻田大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系畢業(yè)后，繼續(xù)在東京大學(xué)研究生院就讀，認(rèn)為“研究”應(yīng)與“現(xiàn)場(chǎng)”相結(jié)合，作為一名“綜合教練”活躍于各領(lǐng)域，使用以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)的“ebisu方法”成功引導(dǎo)多名顧客減肥。夢(mèng)想是消滅全世界10噸脂肪，一個(gè)月開設(shè)100節(jié)以上個(gè)人授課，還著有各種文章。

內(nèi)頁插圖

了解無器械肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí) 問 & 答 60 ！
第一章無器械肌肉訓(xùn)練 100 招
準(zhǔn)備篇 1 不常運(yùn)動(dòng)的人先來完成這些項(xiàng)目吧！
準(zhǔn)備篇 2 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員特別訓(xùn)練項(xiàng)目
準(zhǔn)備篇 3 無器械肌肉訓(xùn)練與減肥瘦身
準(zhǔn)備篇 4 訓(xùn)練的頻率與休養(yǎng)
準(zhǔn)備篇 5 訓(xùn)練強(qiáng)度
準(zhǔn)備篇 6 訓(xùn)練之前的 8 個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練 1 胸
訓(xùn)練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓(xùn)練 3 腹直肌
訓(xùn)練 4 腹斜肌
訓(xùn)練 5 背闊肌
訓(xùn)練 6 豎脊肌
訓(xùn)練 7 腿
訓(xùn)練 8 臀部
訓(xùn)練 9 腘繩肌
番外篇平衡訓(xùn)練
第二章身體改造飲食專欄
步驟 1 確認(rèn)自己的身體狀況！
步驟 2 調(diào)理身體
步驟 3 根據(jù)目標(biāo)選擇不同的菜譜
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方法
我們?yōu)槭裁幢仨氬憻捝眢w？

精彩書摘

　　了解無器械肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí) 問&答60!
　　無器械肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)有什么不同?無器械肌肉訓(xùn)練能練出完美腹肌嗎？無器械肌肉訓(xùn)練能使身材變瘦嗎？無器械肌肉訓(xùn)練在家能做嗎？從哪做起比較好呢？從無器械肌肉訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)到訓(xùn)練期間的飲食，此書一一為您講解。閱讀此書后，您的疑問一定能得到解決!
　　問1 無器械肌肉訓(xùn)練能鍛煉哪部分肌肉呢？
　　可以鍛煉全身。
　　只要是肌肉和能叫得出名字的部位，無器械肌肉訓(xùn)練都可以鍛煉到。肌肉只能縮緊，所以只要增加一定程度以上的負(fù)荷，全身上下每塊肌肉都能得到鍛煉，某種程度上還能練出自己想象中的完美身材。
　　問2 有沒有全身同時(shí)都能鍛煉到的無器械肌肉訓(xùn)練 ?
　　答：沒有。無法同時(shí)鍛煉到全身。
　　沒有能同時(shí)鍛煉到全身肌肉的訓(xùn)練項(xiàng)目。但是，有的訓(xùn)練項(xiàng)目會(huì)用到非常多的肌肉。把這些項(xiàng)目組合訓(xùn)練，就有可能鍛煉到全身肌肉。
　　問3 為什么要按照不同的方法進(jìn)行鍛煉？
　　答：因?yàn)橐绣憻捪胍憻挼募∪狻?br>　　無器械肌肉訓(xùn)練原則上只能鍛煉部分肌肉。對(duì)想要鍛煉部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，肌肉才能變大，沒有做訓(xùn)練的部位是不會(huì)練出肌肉的。所以不想練出多余肌肉的女性盡可放心。
　　問4 能使肌肉增加變大的組織是什么？
　　答：蛋白質(zhì)合成增加從而使肌肉變大。
　　人體蛋白質(zhì)合成增加，肌肉就能變大。在這個(gè)過程中，肌纖維受到的刺激有兩種：分別是化學(xué)壓力和機(jī)械壓力。受到這兩種刺激后，肌肉會(huì)不斷地被破壞恢復(fù)，在這個(gè)過程中肌肉會(huì)慢慢變大。反過來，如果運(yùn)動(dòng)不足或者壓力過大，過度飲酒吸煙，蛋白質(zhì)會(huì)分解，肌肉就會(huì)衰老。構(gòu)成肌肉的肌纖維受到刺激后，肌肉就會(huì)遭到破壞。
　　問5 想要鍛煉全身肌肉，從哪里開始鍛煉比較好呢？（胳膊？腹部？腿？）
　　答：各按所需。
　　雖說是鍛煉全身，但有的人是以健康為目的，有的人以外觀為目的，目標(biāo)不同鍛煉部位也就不同。想要健康的人先從大塊肌肉開始鍛煉。而對(duì)外觀有要求的人可以先從腹部周圍和肩部等身體前側(cè)的肌肉開始鍛煉。
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