包菜減肥食譜:堅持一周吃包菜,減掉3斤絕對不成問題
喜歡卷心菜的人不僅因為它的高營養(yǎng)價值,而且喜歡品嘗它的味道。如果我告訴你卷心菜也有助于減肥,每個人都想多吃點嗎?讓我們來看看具體的方法。
一、卷心菜減肥
卷心菜減肥法是由日本京都立醫(yī)科大學(xué)英俊的醫(yī)生吉田(Yoshida)提出的,并在實踐中作為一種治療方法應(yīng)用于指導(dǎo)肥胖和強(qiáng)壯的患者。吉田博士現(xiàn)已將這種療法應(yīng)用于7000多名患者,并取得了顯著的效果。所謂卷心菜減肥就是在吃之前生吃卷心菜。甜美純凈的“毛利女孩”(Mori Girl)代表蒼井油采用卷心菜瘦身法,成功瘦身15公斤,從胖女孩變成瘦女孩。
卷心菜減肥法的原理是它能影響大腦中控制腹部的神經(jīng)中樞。咀嚼卷心菜時,下巴的充分運(yùn)動會影響神經(jīng)中樞,吃少量食物時會形成飽腹感。如果你吃了一整棵卷心菜,只會消耗230卡路里,人們會覺得飽了。換句話說,它可以防止暴飲暴食。
卷心菜富含極弱的纖維、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,并能防止過多營養(yǎng)的吸收。此外,卷心菜還具有防止衰老和改善皮膚質(zhì)量等美容功效。
第二,卷心菜飽肚子減肥飲食
如果你只對你的體重不滿意,或者你想減肥,試試卷心菜飽腹感法。選擇3-5片(整片)新鮮卷心菜葉,撕成小片,放入鍋中烹飪。你可以在鍋里加入少量鹽調(diào)味。卷心菜煮到7分鐘后,你可以取出來,冷卻后直接食用。最好在飯前20分鐘吃。
七點煮卷心菜可以保持纖維咀嚼性。吃卷心菜時,盡量確保每一口卷心菜咀嚼超過25次。清淡的卷心菜可以幫助你減少30%-50%的主食消耗量。同時,許多纖維進(jìn)入腸胃后會促進(jìn)消化和解毒,堅持一周三餐前吃煮卷心菜。減掉3公斤絕對不是問題。
三、卷心菜空間隙減肥飲食
想要減掉5斤,對于白菜瘦體法來說也是小菜一碟,但是卷心菜的攝入量會增加。卷心菜空 gap方法有選擇地使用卷心菜而不是三餐中的一餐來減少總卡路里的1/3。也可以有多種卷心菜供餐,小編輯推薦煮菜或冷菜。
卷心菜應(yīng)該煮至少5分鐘。卷心菜絲可以與蔥、姜、蒜和其他調(diào)味品混合制成冷卷心菜。但是記住在生產(chǎn)過程中不要添加高熱量調(diào)味品,如調(diào)和油、芝麻油或花生醬。為了保證正常的新陳代謝,建議晚餐最好吃卷心菜。中餐應(yīng)該保證蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉的吸收。
四、包菜膳食膳食
堅強(qiáng)的意志力支持每周減掉7公斤以上。卷心菜替代法是一種精益方法,除了早餐,卷心菜也是中餐和晚餐的主食。因此,早餐的內(nèi)容變得非常重要。確保足夠的蛋白質(zhì)是必要的。雞蛋可以用來混合牛奶和豆?jié){,混合全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)。
白菜可以適當(dāng)添加少量芝麻油,并攝入脂類和甾醇。你可以把卷心菜做成沙拉,把西紅柿、花椰菜、洋蔥和其他富含葉綠素、維生素和果酸的水果和蔬菜混合在一起吃,這樣可以防止?fàn)I養(yǎng)缺乏。然而,這項法律主張每月可以使用一周,長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
卷心菜富含豐富的膳食纖維,水分高,熱量低。每100克卷心菜僅含22千卡熱量,富含多種維生素。這對減肥很有幫助。然而,選擇卷心菜減肥的女性也應(yīng)該注意這樣一個事實,瘦身菜單必須能夠為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),用單一的食物減肥不是我們想要的!
結(jié)論:卷心菜不僅營養(yǎng)豐富,而且可以減肥。需要它的朋友可以用上面的食譜來減肥。我相信它會有好的結(jié)果。
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