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包菜減肥方法.doc

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 08:01

第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總共 NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 包菜減肥方法 導讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關于《包菜減肥方法》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:菜飲食減肥法,超級刮油1天可減1斤。包菜的營養(yǎng)價值很高,有瘦身功效。利用包菜的飲食減肥方法,可達到1天減1斤的效果。作為生活中常見的蔬菜,包菜的營養(yǎng)價值極高,不但富含膳食纖維和維生素,而且熱... 菜飲食減肥法,超級刮油1天可減1斤。包菜的營養(yǎng)價值很高,有瘦身功效。利用包菜的飲食減肥方法,可達到1天減1斤的效果。 作為生活中常見的蔬菜,包菜的營養(yǎng)價值極高,不但富含膳食纖維和維生素,而且熱量極低,能夠刮去體內(nèi)的油分,是一種理想的健康減肥食譜。如果你想快速減掉贅肉的話,不妨試試,根據(jù)自己的需要,選擇合適的食量。利用好了,可以實現(xiàn)1天減1斤的效果呢。 減重1~3斤:包菜飽腹法 這個方法適用于對體重稍有不滿的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單,選用新鮮包菜葉3~5片(整張),撕小塊后放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調(diào)味,等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁,保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上,清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量,人體攝入大量的食物纖維后,消化排毒的功效會更強,如果一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對不成問題。 減重3~5斤:包菜間隙法 如果你想減掉5斤左右,吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇,可以水煮,可以涼拌,效果都很不錯。 不過如果是涼拌包材的話,至少要住到5成熟,在制作過程中不能加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。我建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳,午餐應保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。 減重7斤上:包菜替餐法 雖然不建議大家使用這種快速瘦身的方法,但是為了滿足廣大減肥朋友的需求,還是要介紹一下。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因為早餐是一天中很重要的一餐,建議您一定要保證蛋白質(zhì)的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆?jié){搭配全麥面包來補充營養(yǎng)物質(zhì)。午餐時可將包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用,這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用一周即可,長期使用會對身體健康產(chǎn)生不利影響。 如果你想快速瘦身的話,不妨使用一下給你推薦的包菜減肥法吧,但是需要注意的是,包菜減肥法雖然減肥效果很好,但是為健康減肥,還是需要盡量避免使用這種單一食物的減肥方法,多攝取其他食物,以保證人體營養(yǎng)的充足,保證新陳代謝正常進行。

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