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運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書.doc

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:54

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書.doc

上傳人：sh****n 文檔編號(hào)：10749899 上傳時(shí)間：2023-08-04 格式：DOC 頁數(shù)：2 大?。?1KB

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1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書1.飲食計(jì)劃早餐。大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。午餐。面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。(忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜)晚餐。米湯、白飯、素包子、花卷、水果。注意事項(xiàng)。大的原則就是避免高熱量食物，在短時(shí)間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長(zhǎng)期保持期可適當(dāng)添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請(qǐng)以低熱量的肉類為好。晚上八點(diǎn)之后請(qǐng)勿再進(jìn)食食物，這個(gè)很關(guān)鍵。2.生活計(jì)劃早晨。不睡懶覺，在六點(diǎn)到八點(diǎn)半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。上午。無論是工作還是休息，在十一點(diǎn)半之前保證四杯到六杯左右的白開

2、水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請(qǐng)?jiān)趥z小時(shí)左右起身拉拉身體。中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達(dá)為妙，走完回來喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會(huì)兒。下午：這個(gè)時(shí)間段來說不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個(gè)消耗期，可以適當(dāng)?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲，但要控制量。需要五杯左右的白開水，來加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點(diǎn)之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時(shí)間來完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。睡覺不做過多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請(qǐng)保持每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間。注意事項(xiàng)。飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請(qǐng)喝點(diǎn)水，晚上運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，請(qǐng)不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請(qǐng)?jiān)诤孤湎轮笙丛杌蛴酶擅砘驘崦聿恋艉節(jié)n。3.訓(xùn)練計(jì)劃大負(fù)荷訓(xùn)練：慢跑二十分鐘四十五分鐘，羽毛球半個(gè)小時(shí)，快走一小時(shí)。第2頁共2頁

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