導(dǎo)讀：減脂餐一周菜譜，今天介紹減肥、減脂餐一周菜譜的話題，關(guān)于減脂餐一周菜譜 和 減肥食譜一周菜單，下面辣媽營為您詳細介紹 減脂期間，需要保證三餐主食的攝入，學(xué)會主食、肉類跟蔬

減脂餐一周菜譜

今天介紹減肥、減脂餐一周菜譜的話題，關(guān)于減脂餐一周菜譜 和 減肥食譜一周菜單，下面辣媽營為您詳細介紹

減脂期間，需要保證三餐主食的攝入，學(xué)會主食、肉類跟蔬菜水果都進行了合理搭配，對于輕節(jié)食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、紅薯、燕麥等含組纖維多碳水化合物。

早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麥組合，不要吃包子、油條、雞蛋餅這些食物，尤其是在路邊買來吃的，最好本身做早餐吃。

午餐7分飽食譜：米飯1小碗、葷素搭配即可，下午吃些酸奶、水果或者堅果不讓本身有饑餓感，也需要多喝水，給身體補充充足的水分。

晚餐：米飯1小碗、低脂少油的蔬菜，飯后1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣就不會被餓醒影響睡眠了。另外，米飯也可以用粗糧代替，這樣減肥的效果會好一些。

盡量選擇蒸煮類食物，絕對不吃零食、飲料，燒烤。對于減肥飲食的態(tài)度大家需要大家謹(jǐn)慎對待，三餐控制本身的飲食，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這都是不利于身材的保持的。

另外，減脂餐里一般都含有必然的主食，而主食往往多是粗糧或者少油少糖的面包谷物類代替精米白面，另外雞肉、蝦仁、海魚這樣的優(yōu)質(zhì)肉類蛋白每一頓都要有，其次就是蔬菜和適量的水果。想要減脂除了吃，也要適當(dāng)運動才能加快身體新陳代謝，瘦身才會有效果。

上述分享的減肥食譜一周菜單 和 減脂餐一周菜譜的具體內(nèi)容，供大家參考操作。

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