減脂餐一周菜譜

作者：MDFA    2022-04-27

減脂期間，需要保證三餐主食的攝入，學(xué)會(huì)主食、肉類跟蔬菜水果都進(jìn)行了合理搭配，對(duì)于輕節(jié)食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、紅薯、燕麥等含組纖維多碳水化合物。

早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麥組合，不要吃包子、油條、雞蛋餅這些食物，特別是在路邊買來(lái)吃的，最好自己做早餐吃。

午餐7分飽食譜：米飯1小碗、葷素搭配即可，下午吃些酸奶、水果或者堅(jiān)果不讓自己有饑餓感，也需要多喝水，給身體補(bǔ)充充足的水分。

晚餐：米飯1小碗、低脂少油的蔬菜，飯后1小時(shí)吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣就不會(huì)被餓醒影響睡眠了。另外，米飯也可以用粗糧代替，這樣減肥的效果會(huì)好一些。

盡量選擇蒸煮類食物，絕對(duì)不吃零食、飲料，燒烤。對(duì)于減肥飲食的態(tài)度大家需要大家謹(jǐn)慎對(duì)待，三餐控制自己的飲食，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這都是不利于身材的保持的。

另外，減脂餐里一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗糧或者少油少糖的面包谷物類代替精米白面，另外雞肉、蝦仁、海魚(yú)這樣的優(yōu)質(zhì)肉類蛋白每一頓都要有，其次就是蔬菜和適量的水果。想要減脂除了吃，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能加快身體新陳代謝，瘦身才會(huì)有效果。

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