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一周超強(qiáng)減脂瘦身秘方

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 02:08

一周超強(qiáng)減脂瘦身秘方

苦瓜被譽(yù)為“脂肪殺手”，因?yàn)槠渲泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位--小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。所以，采用苦瓜減肥法減肥也是非?？尚械摹Ｏ旅鏋榇蠹医榻B一下苦瓜的一周超強(qiáng)減脂瘦身秘方。

目錄最給力的減肥食譜一周超強(qiáng)減脂瘦身秘方健康減肥吃八款暖胃營(yíng)養(yǎng)瘦身粥白菜既減肥又美容卷心菜減肥效果好

1最給力的減肥食譜

　　一、早餐

　　脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升

　　雞蛋白1只

　　面包2片

　　二、午餐

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

　　蝦皮紫菜湯100毫升

　　米飯50克

　　三、晚餐

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)

　　雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

　　米飯50克

　　四、在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

　　3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

2一周超強(qiáng)減脂瘦身秘方

　　苦瓜減肥法的合理性

　　不過，不要把苦瓜當(dāng)做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會(huì)越來(lái)越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和油膩食物的攝入。

　　苦瓜減肥法一周超強(qiáng)減脂秘方

　　苦瓜減肥法之第1天

　　早飯：20個(gè)炸餃子。中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說(shuō)，但那青澀的味道實(shí)在難以忍受。強(qiáng)忍著吃了一根，實(shí)在吃不下第二根了。

　　苦瓜減肥法之第2天

　　早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。中飯：一籠小包子，一碗餛飩。晚飯：一碗飯，半條魚，一碗海帶排骨湯。夜宵：苦瓜一根。感受：味同嚼蠟，苦不堪言。昨天計(jì)劃的兩根沒能吃完，所以今天決定分開吃，早飯一根，晚飯一根，期待能收到顯著減脂效果。

　　苦瓜減肥法之第3天

　　早飯：一碗面條，一個(gè)雞蛋。中飯：一瓶啤酒，涼菜若干，一碗白菜湯，四個(gè)烤鴨卷(就是用薄餅卷烤鴨，卷好后的四個(gè))，一根苦瓜。晚飯：一大碗炸醬面，煮白菜若干，一根苦瓜。感受：不知道這么和別的東西摻和著吃算不算正確方法，明天打算把苦瓜放在非吃飯時(shí)間吃。

　　苦瓜減肥法之第4天

　　早飯：沒吃東西，因?yàn)樗较挛?點(diǎn)才起床。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一碗飯，若干炒菜，一個(gè)碩大的雪花梨。夜宵：紅酒一瓶，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。感受：看來(lái)之前3天真的是投機(jī)取巧了，因?yàn)閱纬钥喙?，而不與其他東西一起混合著吃，沒有前3天那么順利了，真的是太太太太難以下咽了，有N多口是直接吞下去的，實(shí)在是嚼不下去。

　　苦瓜減肥法之第5天

　　早飯：還是沒吃東西，因?yàn)橛质撬较挛?點(diǎn)才起床。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一碗飯，若干炒菜，一碗湯，兩瓶啤酒和一個(gè)碩大的雪花梨。夜宵：紅酒適量，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。感受：今天的兩根苦瓜同樣分別在下午4點(diǎn)和晚上11點(diǎn)吃的，媽媽建議我把苦瓜打成糊糊喝下去，說(shuō)那樣應(yīng)該會(huì)比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么說(shuō)呢……大同小異，還是那么苦。

　　苦瓜減肥法之第6天

　　早飯：面包火腿各3片。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一大碗西紅柿面。夜宵：麻辣小龍蝦，啤酒適量。感受：今天的兩根苦瓜分別在上午8點(diǎn)30分和下午6點(diǎn)吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。堅(jiān)持沒稱體重，打算堅(jiān)持一周后再感受效果。不過感覺褲子沒那么緊了，至少吃完飯不用松開腰帶。

　　苦瓜減肥法之第7天

　　早飯：睡到下午3點(diǎn)才起，所以沒吃早飯。中飯：也沒吃，因?yàn)椴挥X得餓。晚飯：羊肉湯(連肉)一大碗泡半張烙餅。感受：今天的兩根苦瓜分別在下午4點(diǎn)30分和晚上10點(diǎn)吃的，決定不再喝那些糊糊，因?yàn)閷?shí)在不想吐出來(lái)。于是把苦瓜切成幾乎透明的薄片，這樣吃起來(lái)感覺舒服多了，不過比較費(fèi)時(shí)間，每根都吃了一個(gè)小時(shí)以上。

3健康減肥吃八款暖胃營(yíng)養(yǎng)瘦身粥

　　一、燕麥粥

　　燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強(qiáng)，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會(huì)降下來(lái)。水煮的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

　　二、豆?jié){粥

　　這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡(jiǎn)單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖。同樣是早晚作為主食來(lái)食用，對(duì)于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對(duì)女性的身體減肥十分有幫助。

　　三、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對(duì)較低，是非常不錯(cuò)的瘦身粥。

　　四、胡蘿卜粥

　　胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。

　　五、綠豆粥

　　綠豆具有非常強(qiáng)大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫。經(jīng)常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇，并且排出體內(nèi)囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。

　　六、桂圓紅棗粥

　　紅棗和桂圓都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食材，用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝，是非常減肥的養(yǎng)生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。

　　七、胡桃粥

　　古書中曾經(jīng)記載，胡桃有非常好的滋潤(rùn)和通氣的功效，可以幫助身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的紅糖調(diào)味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也會(huì)讓我們健減肥康的美下去，瘦下去。

　　八、豬肉粥

　　豬肉中有非常豐富的維生素B，是幫助脂肪分解的有利物質(zhì)。而且豬肉還能滋陰補(bǔ)腎，把豬肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成豬肉粥，再加入少量的食鹽入味，可以當(dāng)做早餐來(lái)食用。豬肉粥是非常營(yíng)養(yǎng)的美容瘦身粥。

4白菜既減肥又美容

　　白菜美膚汁：全身膚色變亮

　　白菜的功效：被稱之為營(yíng)養(yǎng)體的白菜，生食時(shí)會(huì)比較難以讓人接受，不過秋冬天飲食，卻是經(jīng)?？匆姷氖卟?。它是一款高維他命及高食物纖維的營(yíng)養(yǎng)食品。也是減肥食品中可以有效起到預(yù)防便秘，對(duì)改善身體，排除體內(nèi)廢物以及脂肪的有效好食品。白菜還是因?yàn)榭梢愿纳破つw的好食品被廣泛流傳。

　　白菜汁怎么做?洗干凈白菜，取2大塊含有葉子以及根莖部位的葉子一同放入打汁機(jī)，這里要注意的是根莖部位是營(yíng)養(yǎng)成本最高的地方，所以打成汁后，吃起來(lái)也方便，味道也可以，等到白菜的香味呈現(xiàn)出來(lái)就可以了。

　　白菜汁減肥體驗(yàn)：白菜汁剛開始喝的時(shí)候，擔(dān)心味道和生食白菜會(huì)沒有什么不同，但是怎么都比和洋蔥汁來(lái)的方便。3周時(shí)間，一天兩次(有時(shí)一天3次)結(jié)果體重減少了1KG，整體膚色明顯美白了，臉色也明亮了很多，消化不良等癥狀也完全不見了!

　　溫馨提示：大白菜不宜食用的四種情況，這四種情況就是，腐爛的大白菜、剩得時(shí)間過長(zhǎng)的、沒腌透而半生半熟的、反復(fù)加熱的大白菜。其性寒涼，必須加少許寒必溫緩和藥性。

5卷心菜減肥效果好

　　卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　卷心菜瘦身的秘密

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個(gè)卷心菜;

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果;

　　3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘;

　　4、同時(shí)一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶 /蛋/肉類，主食如米飯類比平時(shí)減少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　卷心菜4大瘦身力量

　　100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失!

　　1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

　　增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消腫、去熱解毒。

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。

　　3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。

　　豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!

　　4、降低血糖。

　　卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　卷心菜絕密瘦身吃法

　　星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)

　　星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)

　　星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

　　星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)

　　星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆

　　星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)

　　星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

　　為什么要餐前吃卷心菜呢?

　　這是因?yàn)榫硇牟嗽诓颓俺缘脑?，?huì)減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。

　　餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來(lái)攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會(huì)破壞掉維他命C。

　　瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。

　　卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。

　　卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營(yíng)養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

　　溫馨提示：卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來(lái)替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時(shí)候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點(diǎn)之后。一天盡量步行一萬(wàn)步以上。壓力會(huì)招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。

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