瑜伽能強身健體，但對柔韌性不好的人來說就有些困難。近日，日本龍村瑜伽研究所長龍村修創(chuàng)立了一套“手指瑜伽操”，通過搓揉按壓手指也可以取得類似瑜伽的效果，改善身體不適。

　　動作要點：吐氣時按壓相關(guān)部位，吸氣時松開，能促進血液循環(huán)，調(diào)整自律神經(jīng)，起到放松身心的效果。

　　1.捏住中指第一和第二關(guān)節(jié)中間，搓揉手指左、右側(cè)和正面，此位置對應(yīng)的是頸部，能起到緩解脖頸僵硬的作用。

　　2.用拇指按住食指或無名指指根，這一帶區(qū)域?qū)?yīng)的是肩部，稍微用力按壓指關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)以及兩指之間，有痛感的地方要用力多揉壓一會兒，能夠緩解肩部不適。

　　3.手背中央到手腕處對應(yīng)腰部，按壓這一區(qū)域可以緩解腰痛。

　　4.中指對應(yīng)脊柱，如果脊背僵硬，可以按壓中指第二關(guān)節(jié)至第三關(guān)節(jié)這一帶。

　　5.中指指尖對應(yīng)頭部。由下往上推壓中指指尖，有提神醒腦、緩解頭痛的效果。

　　6.大拇指指根對應(yīng)膝蓋，左手大拇指對應(yīng)右膝蓋，右手反之。當(dāng)膝蓋痛時可掐壓大拇指根部，即第二關(guān)節(jié)一帶，感到痛的地方要多掐壓片刻。

　　7.手心對應(yīng)腹部，中心對應(yīng)肚臍，以此為基點把手心分成9塊區(qū)域，先按壓手心中央，然后從左下區(qū)域開始，按照順時針畫圓式按壓一圈，每個區(qū)域按壓片刻，碰到硬結(jié)時要用力多按壓一會，左右手各做一遍，有緩解腸胃不適和便秘的作用。

　　8.中指指腹對應(yīng)頭面部，指紋漩渦中心對應(yīng)鼻子，稍往上則是眼部，經(jīng)常用大拇指按壓該處，能緩解眼疲勞。

　　9.焦慮失眠意味著自律神經(jīng)功能失調(diào)，經(jīng)常用拇指按壓與丹田對應(yīng)的手心處10秒，并配合深呼吸有助眠效果。

　　10.大拇指和小拇指對應(yīng)的是兩條腿，當(dāng)腿腳發(fā)冷時，可以從手心手背兩面，由根部向指尖，分別搓揉大拇指和小拇指，搓到皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可，能活血暖身，改善體寒和水腫?！?/p>

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