懷胎十月，每月營(yíng)養(yǎng)全攻略
懷胎十月，每個(gè)階段都需要不同的營(yíng)養(yǎng)支持。準(zhǔn)媽媽們，快來(lái)看看每個(gè)月該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧！

1?? 第一個(gè)月：葉酸
葉酸是防止胎兒神經(jīng)器官缺陷的關(guān)鍵，還能預(yù)防貧血和早產(chǎn)。推薦食物有葉酸片、谷類、豆類、蘋果和柑橘。每天補(bǔ)充0.4毫克哦！

2?? 第二個(gè)月：維生素C和B6
緩解牙齦出血和抑制妊娠嘔吐，新鮮水果蔬菜是首選。比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓和蘋果。烹飪時(shí)注意不要讓維生素C流失哦！

3?? 第三個(gè)月：鎂和維生素A
促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，推薦食物有色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、葵花籽、甘薯、南瓜、菠菜和芒果。

4?? 第四個(gè)月：鋅
防止寶寶發(fā)育不良，生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻和赤貝都是好選擇。但要適量哦，每天不要超過45毫克。

5?? 第五個(gè)月：維生素D和鈣
促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒發(fā)育，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類和海帶都是不錯(cuò)的選擇。多曬太陽(yáng)也能幫助制造維生素D哦！

6?? 第六個(gè)月：鐵
防止缺鐵性貧血，動(dòng)物肝臟、瘦肉和雞蛋都是好選擇。也可以從這個(gè)月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

7?? 第七個(gè)月：DHA、EPA和腦磷脂
保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海魚和魚油都是好選擇。

8?? 第八個(gè)月：碳水化合物
維持身體熱量需求，大米、面粉、小米、玉米和燕麥片都是不錯(cuò)的選擇。

9?? 第九個(gè)月：膳食纖維
防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽和菜花都是好選擇。這個(gè)月開始，每日養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣哦！

第十個(gè)月：硫胺素（維生素B1）
避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和分娩困難，海魚是不錯(cuò)的選擇。

希望這些小貼士能幫到準(zhǔn)媽媽們，祝大家都能順利度過孕期！

作者最近動(dòng)態(tài)

六歲，愿你的世界永遠(yuǎn)充滿陽(yáng)光和夢(mèng)? 孩子...全文

韓國(guó)小韓五天！搭子追星我購(gòu)物 前些日子...全文

皓月當(dāng)空照，人間處處圓 天上月，映人間，...全文

餅餅對(duì)視十元？我卻在公司凍成冰雕 今天...全文

暗夜微光：邂逅暫時(shí)的避風(fēng)港 月光如銀紗般...全文

騙子接完電話就裝死？我竟還信了他的鬼話！...全文

偶遇垃圾桶旁的小可憐，我決定給它一個(gè)家...全文

相關(guān)知識(shí)

孕媽旅游攻略：懷胎十個(gè)月放心出游全攻略
懷孕飲食全攻略?忌口、多吃、每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
懷孕每月攻略與注意事項(xiàng)
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取攻略 懷胎十月最全孕婦飲食推薦
孕期必碼??懷孕每月注意事項(xiàng)+營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充攻略
十月懷胎，生個(gè)健康baby的胎教攻略
孕期每月營(yíng)養(yǎng)與注意事項(xiàng)全攻略
孕期的防輻射攻略，十月懷胎媽咪必看！
?孕婦食譜 十月懷胎的營(yíng)養(yǎng)食譜大全
葉酸補(bǔ)對(duì)了嗎？孕前3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全攻略

網(wǎng)址: 懷胎十月，每月營(yíng)養(yǎng)全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1236049.html