孕期每月營(yíng)養(yǎng)與注意事項(xiàng)全攻略
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們需要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的攝入，以確保胎兒的健康發(fā)育。以下是每個(gè)月的孕期注意事項(xiàng)和營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，幫助你順利度過(guò)整個(gè)孕期。

第1個(gè)月：葉酸是重點(diǎn)
葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。推薦食物包括菠菜、卷心菜、萵筍、西蘭花、油菜、豬肝、獼猴桃和橘子。注意事項(xiàng)包括切生肉時(shí)要洗手，避免弓形蟲感染，孕早期避免同房，不要擅自服藥，遠(yuǎn)離二手煙和不蒸桑拿泡溫泉。

第2個(gè)月：葉酸、維生素B6和C
這些維生素有助于緩解孕吐和預(yù)防牙齦出血。推薦食物有雞肉、魚類、甘藍(lán)、南瓜、芹菜、西紅柿、小米、櫻桃和蘋果。注意事項(xiàng)包括避免用力動(dòng)作，不提重物，不干重活，使用護(hù)膚品但要避免功效型產(chǎn)品，如祛斑、美白，及時(shí)檢查任何出血或下腹疼痛，6-8周進(jìn)行B超檢查排除宮外孕。

第3個(gè)月：葉酸和碘
碘有助于胎兒大腦發(fā)育。推薦食物有碘鹽、魚類、海帶、紫菜、海蝦、肝臟、肉類和蛋黃。注意事項(xiàng)包括可能出現(xiàn)妊娠期牙齦炎，及時(shí)清潔口腔，孕前后三個(gè)月不要拔牙，持續(xù)性孕吐需就醫(yī)，控制體重加堅(jiān)持涂抹妊娠油，11周左右進(jìn)行NT檢查，12周建檔抽血。

第4個(gè)月：DHA和鈣
DHA促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，鈣促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育。推薦食物有深海魚類、蝦貝類、堅(jiān)果、奶制品、豆類、海帶。注意事項(xiàng)包括妊娠反應(yīng)逐漸消失，胃口變好，體重增加較快，補(bǔ)鈣的同時(shí)注意維生素D的補(bǔ)充，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)，涂抹妊娠油不可來(lái)回?fù)崦蜣D(zhuǎn)圈撫摸肚皮，16周進(jìn)行唐氏篩查。

第5個(gè)月：鋅和鎂
鋅提高免疫力，鎂預(yù)防早產(chǎn)。推薦食物有豬肝、羊肉、蘑菇、菠菜、海產(chǎn)品、燕麥、豌豆、南瓜子。注意事項(xiàng)包括子宮增大，睡覺以左側(cè)臥為主，最早16周開始出現(xiàn)胎動(dòng)，可能出現(xiàn)假性宮縮，肚子發(fā)緊發(fā)脹要立刻坐下休息，20周胎兒大排畸需提前預(yù)約。

第6個(gè)月：鐵
鐵有助于預(yù)防缺鐵性貧血。推薦食物有牛肉、豬肝、鴨血、豬血、豆腐皮、口蘑、黃豆、黑芝麻。注意事項(xiàng)包括胎兒逐漸增大空間變小，做腹式呼吸給胎兒足夠的氧氣，避免尿路感染，不憋尿、多喝水、勤換內(nèi)褲、每天用溫水沖洗陰道，糖耐檢查前一晚10點(diǎn)后禁食禁水。

第7個(gè)月：維生素A
維生素A有助于胎兒生長(zhǎng)和視力發(fā)育。推薦食物有胡蘿卜、西蘭花、菠菜、南瓜、玉米、蘋果、雞蛋。注意事項(xiàng)包括可能出現(xiàn)便秘，多喝水，每天吃幾顆西梅，避免久坐、久站，提前學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法有助于順產(chǎn)，28周進(jìn)行小排畸檢查。

第8個(gè)月：碳水化合物和硒
碳水化合物為身體提供熱量，硒預(yù)防水腫和妊娠高血壓。推薦食物有蕎麥、燕麥、玉米、山藥、紫薯、南瓜、瘦肉、肝臟、紫菜。注意事項(xiàng)包括每天記錄胎動(dòng)，有水腫的孕媽食鹽量每日不超過(guò)5克，玉米須泡水，穿寬松鞋襪，準(zhǔn)備待產(chǎn)包，不宜出遠(yuǎn)門，禁性生活，30周排查子癇前癥。

第9個(gè)月：膳食纖維
膳食纖維有助于預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。推薦食物有胡蘿卜、芹菜、油菜、燕麥、玉米、大豆、小米、香蕉、蘋果。注意事項(xiàng)包括每周胎心監(jiān)測(cè)，做之前要吃點(diǎn)食物多動(dòng)，寶寶會(huì)相對(duì)頻繁，每天堅(jiān)持散步，面臨生產(chǎn)可能出現(xiàn)產(chǎn)前憂郁，調(diào)節(jié)好情緒，上下樓梯和洗澡要特別注意防止滑倒，洗澡水不要太熱，B超評(píng)估胎兒體重，36周進(jìn)行乙型鏈球菌篩查。

第10個(gè)月：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備。推薦食物有牛肉、雞肉、魚、蝦、牛奶、酸奶、口蘑、豆芽、西蘭花。注意事項(xiàng)包括恥骨聯(lián)合處可能會(huì)疼痛，不久坐，不提重物，穿柔軟舒適的平底鞋，規(guī)律宮縮5、6分鐘一次，每次持續(xù)30秒以上就要準(zhǔn)備去醫(yī)院了，臨近生產(chǎn)可能會(huì)產(chǎn)前焦慮，不要看太多的負(fù)面信息，B超評(píng)估胎兒體重，了解生產(chǎn)流程，出門需要人陪護(hù)。

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