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懷孕飲食全攻略?忌口、多吃、每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 03:55

懷孕飲食全攻略?忌口、多吃、每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
剛卸貨半年多，體型已經(jīng)快要恢復(fù)到孕前啦！各位孕媽們想要保持好身材，飲食上不能馬虎！既要保證自己和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，又不能胡吃海喝！
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今天整理了一篇關(guān)于孕期飲食的功課分享內(nèi)容一覽表：
?孕期食物紅黑榜首圖
?孕期少吃圖2
?孕期多吃圖3
?孕期每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充圖4-5
?不同孕期推薦食物圖6-8
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像寄生蟲多的海鮮水產(chǎn)、對(duì)健康不利的腌制加工食品、重口味的調(diào)料品需要遠(yuǎn)離??一些蔬菜水果也容易引起孕婦不適?
俗話說，拋開劑量談后果都是耍流氓，而且每個(gè)人的體質(zhì)不同。汐媽一胎的時(shí)候也曾管不住嘴，有些東西不是說吃一口就會(huì)怎么樣，實(shí)在是想吃得撓心肝，也沒辦法，孕婦就會(huì)這樣。但肯定是能避免就避免
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??孕婦每月需要的營(yíng)養(yǎng)需要牢記：
從備孕到懷孕：葉酸
預(yù)防早產(chǎn)、胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷等
孕2月：蛋白質(zhì)+維生素
促進(jìn)胎兒神經(jīng)、大腦發(fā)育，緩解孕吐
孕3月：礦物質(zhì)+維生素
促進(jìn)胎兒骨骼形成
孕4月：鋅
保護(hù)胎兒心臟、大腦等重要器官發(fā)育
孕5月：鈣
促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松
孕6月：鐵
預(yù)防孕婦貧血！很重要！
孕7月：DHA
促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)發(fā)育
孕8月：碳水
為身體提供充足能量，增強(qiáng)身體素質(zhì)
孕9月：膳食纖維
預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制血糖
孕10月：維生素B1
改善媽媽精神狀況，幫助生產(chǎn)，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
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??比較重要的營(yíng)養(yǎng)元素問題：
??葉酸：
補(bǔ)充葉酸僅依靠食補(bǔ)的話效果并不理想，所以要聽醫(yī)囑，服用補(bǔ)充劑。
??鈣：
胎兒發(fā)育會(huì)損耗孕媽的鈣質(zhì)，導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋等不適應(yīng)的狀況。何時(shí)補(bǔ)充、如何補(bǔ)充可以聽醫(yī)囑。
??鐵：
孕婦容易貧血，氣血對(duì)于女性來說很重要，所以到了孕中期要注意預(yù)防。否則如果產(chǎn)后依舊是貧血狀況，不但自己身體虛弱，脾胃消化不好，而且還容易脫發(fā)、奶水少，影響寶寶哺乳。
??DHA：
這并不是必要的，但有條件還是可以補(bǔ)充。畢竟這是寶寶的腦黃金，能促進(jìn)大腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育。
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今天的分享就到這里了。孕媽們對(duì)于忌口要放松心態(tài)，不要過度緊張！以上內(nèi)容僅供參考，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同。更多孕期注意事項(xiàng)，請(qǐng)看主頁(yè)