【摘要】：按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，增加按摩減肥效果。使用指壓法減肥，可消除饑餓感，自然地控制食欲，無任何副作用。長期堅持，有助于促進人體新陳代謝，消除多余的脂肪。

按摩促進脂肪燃燒

很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂“按摩減肥”是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，利用正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，進行反復按摩促動，可以起到非常明顯的效果。肥胖按摩可以分很多種類，而且隨著部位的不同，按摩的手法也有一定差異。

按壓法

按壓法的手勢是拇指伸直，其余四指伸張或扶于所持按部位之側(cè)旁，也可將四指握起，拇指緊貼于示指之橈側(cè)。

操作時拇指指端與被按壓部位呈45°～90°，向不同方向按壓。在按壓時，拇指指端如向上下左右撥動時，稱為按撥，拇指指端轉(zhuǎn)動時，稱為按扭。不論按撥或按扭，指端均不應在被按部位的皮膚上滑動或移位，以免損傷皮膚，增加患者痛苦。按壓法其力很大，是一種強刺激手法，具有活血、止痛、鎮(zhèn)靜、解痙作用，多用于實證。

掐法

掐法的手勢是用拇指或示指指甲進行爪切，多用于手、足部的指（趾）甲根或關(guān)節(jié)。操作時一手將患者腕或踝關(guān)節(jié)握緊，既可防止肢體回縮移動，又可了解患者的反應。另一手將患者指（趾）捏起，用拇指或示指指甲，對準部位進行爪切。爪切的輕重、節(jié)律可根據(jù)病證的虛實，酌情應用。

拍打法

拍打法的手勢是五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時使指腹和大小魚際接觸被打部位。操作時以肘關(guān)節(jié)為活動中心，腕關(guān)節(jié)固定或微動，肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，用上臂帶動肘關(guān)節(jié)，使手掌上下起落拍打，是一種帶震動性的中等刺激手法，具有行氣活血通經(jīng)絡的作用，虛實病證，皆可應用，并可緩解因手法過重而引起的肢體癱軟、憋氣昏厥等反應，還可作為強身保健之法。

叩打法

叩打法的手勢分兩種，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接觸皮膚，但大小魚際不接觸皮膚；指尖叩打法是五指微屈并攏，指尖呈梅花狀。操作時，指腹叩打是指腹向前下方用力，多作輕刺激手法用；指尖叩打多作重手法用。

抓拿法

以拇指與示指、中指、環(huán)指，成鉤狀，相對抓起局部組織（多指神經(jīng)、肌肉），然后迅速放開。此外，還要囑患者配合進行自行捶打法，即握拳，以小魚際的外側(cè)捶打患部，對局部脂肪蓄積者效果尚佳，亦可作保健強身之用。

點擊法

點法的手勢有三種：一是掌指關(guān)節(jié)微屈，示指用指背側(cè)按，拇指抵于中指末節(jié)，小指、環(huán)指握緊，重點時常用。二是示、中指并齊微屈，拇指抵于中、示指末節(jié)，小指、環(huán)指握緊，輕點或中點時常用。三是五指微屈并捏起，拇指指尖和小指指尖靠近呈梅花狀。

操作時要求氣力通過上臂、前臂、手腕直達指端，使指端與患者皮膚呈60°～90°，迅速叩點選定的穴位或刺激線，并利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2～3次／秒，快時4～6次／秒。

在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟較遠部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環(huán)更好，新陳代謝旺盛，增加按摩減肥效果。此外，還可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進減肥。

經(jīng)絡按摩減肥

腹部大小是一個人胖瘦的主要標志之一，怎樣才能使腹部減肥呢？你不妨試試經(jīng)絡按摩減肥法。

預備姿勢：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。

A.雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時針各轉(zhuǎn)圈50次，往上不過劍突（心口窩），往下不過神闕穴。

B.雙手重疊放在右11、12肋骨（即肝區(qū)上）順逆時針各轉(zhuǎn)圈50次。

C.雙手重疊放在左11、12肋骨（即脾區(qū)上）順逆時針各轉(zhuǎn)圈50次。

D.雙手重疊放在關(guān)元穴上，順逆時針各轉(zhuǎn)50次，上不過神闕穴，下不過陰毛部。

E.雙手重疊放在神闕穴上，順逆時針各轉(zhuǎn)圈50次，上下左右轉(zhuǎn)滿腹部。

F.雙手、示、中、環(huán)、小指（四指）從劍突（心口窩）按點至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。

G.雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時向下按點8次，往上、往下各8次。

H.雙手中指按點神闕穴、關(guān)元穴各30～50次。

I.雙手四指同時從右下腹升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸按點8次，從降結(jié)腸、橫結(jié)腸、升結(jié)腸按點8次。

J.雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點雙側(cè)章門8次、中脘8次，下脘、氣海、雙天樞各8次。

K.雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次（抓拿提放下為一次）。

L.雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。

以上12節(jié)，每天早晚各一遍，要持之以恒，就會有不錯的效果。

指壓穴讓脂肪大撤退

使用指壓法減肥，可消除饑餓感，自然地控制食欲，無任何副作用。只要養(yǎng)成習慣，不但花費時間少，而且隨時隨地都能進行。

A.飯前指壓法。將示指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒之內(nèi)迅速提捏30次。這樣會使腦神經(jīng)產(chǎn)生中樞較快地“飽”的感覺，降低對食物的欲望。

B.進餐時指壓法。用示指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨和肚臍之間的中心點，10秒做30次左右。此法能使胃部有充盈感，減少食物攝入。

C.消除緊張指壓法。許多胖人為了宣泄心中的不快或緩解緊張情緒，往往喜歡借吃澆愁。這時，先用右手的拇指和中指從左手的示指根部一直按捏到肘部，然后換手做。10秒內(nèi)按壓30次左右。

D.避免吃零食指壓法：用右手的拇指指肚按壓左手腕內(nèi)側(cè)，由拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后換手做。

E.增加活力指壓法：坐在椅上，全身放松，雙手扶膝，掌心包住膝蓋，用5個手指的指尖向下按壓。長期堅持，有助于促進人體新陳代謝，消除多余的脂肪。

瘦身按摩各就各位

按摩是一種具有古老歷史的防病、治病的方式，它是用手或肢體的其他部位，通過搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身體表面揉動，來達到治療的效果。現(xiàn)代科學表明：按摩不僅能防治疾病，還能簡單、有效地促進減肥，是一項沒有副作用的減肥方法。

按摩能通過疏活經(jīng)絡、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪、肌肉的代謝功能，增加熱量的消耗，所以能起到減肥的作用。這里有一套自我揉擦減肥法，幫助你去對付那些過多的脂肪。

腹部

預備姿勢：仰臥，全身放松。

Step1：右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復動作共36次。

Step2：小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動，直至發(fā)熱為止。

Step3：一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力按順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動36圈。

注意：按摩腹部時用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷內(nèi)臟。

臀部

預備姿勢：赤腳站立，身體放松。

Step1：雙手置于腰后，4個手指并攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

Step2：手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

Step3：雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地擊打2分鐘以上。

Step4：五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

腰部

預備姿勢：仰臥，全身放松。

Step1：雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力將腰部捏住，保持動作3秒，再松開，反復動作36次。

Step2：拇指在前，其余四指在后叉腰，揉兩側(cè)腰各36次，注意用力均勻。

Step3：雙手握拳，用拳眼擊腰部36下。

Step4：兩手手指在腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。

Step5：雙手叉腰，使腰按順時針的方向轉(zhuǎn)10圈，再反向旋轉(zhuǎn)10圈，使腰部充分放松。

小腿

預備姿勢：赤腳站立，全身放松。

Step1：兩手抱緊大腿根的前部，用力向下擦，經(jīng)膝蓋擦至足踝處；反轉(zhuǎn)到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。換腳再擦36次。

Step2：雙手握拳，由上自下敲擊大腿內(nèi)外兩側(cè)，至足踝處后，再由下自上返回大腿根部。如此往返叩擊36次。換腳再叩擊36次。

Step3：兩手虎口相對，置于大腿根兩側(cè)，抱住大腿，向下左右搓動，至足踝后再向上搓回大腿根部，反復搓動36次。換腳再搓36次。

Step4：平臥，雙腳自然抖動1分鐘，再站立，雙腳自然抖動，直至肌肉徹底放松為止。

按摩注意事項

1. 按摩前要做的準備有：修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2. 按摩前最好洗個溫水浴，在身上涂些水或潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

3. 按摩最好直接在皮膚上進行，如天氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。4. 飯后2小時再按摩，效果最好，過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。5. 按摩的時候，要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點；腹部、腰部用力要適當，以免損傷內(nèi)臟。

6. 女性在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

7. 患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。

8. 自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。

9. 如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫瘀斑等癥狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

10. 無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢、促進血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。

11. 進行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或擦傷皮膚表面。

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