大家好，我是淺方營養(yǎng)師。今天想和大家聊聊減脂期喝咖啡這件事。前幾天有個(gè)客戶跟我抱怨，說她最近在減脂，每天靠咖啡續(xù)命，但體重就是不往下掉。

我一看她的咖啡單，好家伙，天天一杯焦糖瑪奇朵，這哪是在減脂，簡(jiǎn)直是在喝甜品?。∷越裉?，我就來給大家整理一份瑞幸咖啡的熱量紅黑榜，讓大家在減脂期也能放心喝咖啡。

先來看看紅榜:

首沖的就是美式咖啡，里面沒有額外的輔料，就是純咖啡，熱量很低，幾乎可以忽略不計(jì)。

美式里的橙C美式、小黃油美式、檸C美式都可以選擇，對(duì)想喝美式但是接受不了美式味道的小伙伴們很友好。

喜歡奶味濃一點(diǎn)的小伙伴可以選擇拿鐵、生椰拿鐵、費(fèi)爾島拿鐵，奶味很足，但是熱量沒有高得離譜。

上面這些咖啡，美式系列都沒有超過150大卡，拿鐵系列也沒有超過200大卡，減脂期喝一點(diǎn)不需要太擔(dān)心會(huì)熱量超標(biāo)。

再來看看黑榜:

拿鐵是個(gè)雙面飲品，不是每一款拿鐵都能放心喝，像生酪拿鐵、海鹽芝士系列、小黃油拿鐵、里面加了芝士、黃油后，熱量直線上升！

還有摩卡、卡布奇諾、瑞納冰、焦糖瑪奇朵盡量也不要喝，里面都加了糖，很甜，熱量也很高。

如何選擇咖啡

在日常選擇咖啡時(shí)，盡量選擇黑咖啡打底的，不加糖，不加咖啡伴侶。如果想加牛奶，就選擇低脂或脫脂牛奶。這樣既能享受咖啡的美味，又不會(huì)攝入過多熱量。

當(dāng)然，偶爾也可以點(diǎn)一次自己喜歡的系列，不顧及它的熱量，開開心心地減脂，實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)。畢竟，減脂是個(gè)長期的過程，偶爾的放縱并不會(huì)影響大局。

作為營養(yǎng)師，我建議大家不要過分糾結(jié)于每一杯咖啡的熱量。重要的是整體的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。如果你每天都能保持健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，偶爾喝一杯高熱量咖啡并不會(huì)影響你的減脂計(jì)劃。