健康評(píng)估方法指標(biāo) 來源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)

　　“管住嘴、邁開腿”卻收效甚微、稍不注意體重就大幅反彈……在減肥成為全民話題的當(dāng)下，追求健康被人們列為生活必修課，但面對(duì)五花八門的減重方式，不少人深陷減肥困境。究竟怎么做才是適合自己的科學(xué)減重最佳路徑？醫(yī)院專家給出了答案。

　　因“胖”施策！用BMI量體定制減重法

　　“針對(duì)不同肥胖程度的人群來說，減肥方法往往不是千篇一律的?！痹颇鲜〉谝蝗嗣襻t(yī)院減重代謝外科中心主任、主任醫(yī)師吳邊就不同肥胖程度人群的減肥方法給出專業(yè)建議，強(qiáng)調(diào)減肥不能“一刀切”，需依據(jù)個(gè)體情況精準(zhǔn)施策。

體質(zhì)指數(shù)（BMI） 來源：央視網(wǎng)

　　對(duì)于BMI處于24—32.5之間的小基數(shù)超重或輕度肥胖人群，吳邊提倡通過培養(yǎng)健康的生活行為方式來管控體重?！帮嬍晨刂瓶胺Q減重關(guān)鍵，在整個(gè)減重進(jìn)程中能起到70%—80%的作用。”吳邊表示，采用輕斷食（如5+2、16+8模式）或遵循地中海式膳食寶塔的飲食結(jié)構(gòu)，注重高蛋白、低油低糖的膳食搭配，對(duì)該群體控制體重效果顯著。與此同時(shí)，搭配適量運(yùn)動(dòng)更是“錦上添花”。每周進(jìn)行三次左右運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這種“飲食+運(yùn)動(dòng)”的組合拳，能助力小基數(shù)人群有效穩(wěn)步減重。

　　而當(dāng)肥胖程度加劇，BMI達(dá)到32.5及以上的二度甚至重度肥胖人群，單純依靠自我生活方式調(diào)整，雖短期內(nèi)體重或有下降，但遠(yuǎn)期難以維持理想體重水平。此時(shí)，醫(yī)療手段介入成為必要之舉。

2022中國(guó)居民平衡膳食寶塔 來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)

　　吳邊介紹，符合用藥指征的患者可選用合規(guī)減肥藥物輔助治療或者在新技術(shù)層面，可以通過無痛胃鏡下的胃轉(zhuǎn)流支架植入術(shù)限制食物吸收實(shí)現(xiàn)減重?！搬槍?duì)重度肥胖群體，更推薦減重代謝外科手術(shù)，不僅能實(shí)現(xiàn)體重的長(zhǎng)久控制，更重要的是能同步改善一系列代謝綜合征，如2型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝，以及女性因多囊卵巢綜合征引發(fā)的不孕癥等問題?！?/p>

　　越減越肥？科學(xué)減肥需打破惡性循環(huán)

　　減重之路并非總是一帆風(fēng)順，在實(shí)操過程中，不少人會(huì)陷入“越減越肥”的困境。吳邊指出，盲目采取極端減肥方式可能引發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致更嚴(yán)重的體重反彈，科學(xué)制定個(gè)性化減重方案才是關(guān)鍵。

科學(xué)減肥方案 來源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)

　　很多減肥者在初期采取極端節(jié)食手段，如每天僅吃一餐或完全水果代餐，雖然短期內(nèi)體重下降明顯，但這種極低熱量攝入模式會(huì)觸發(fā)人體自我保護(hù)機(jī)制?！爱?dāng)身體感知到能量危機(jī)時(shí)，首先分解的是肌肉而非脂肪?！眳沁吔忉尩溃∪饬康牧魇е苯訉?dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，此時(shí)即便維持同樣食量，身體也會(huì)將更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

　　需要注意的是，生理性代償往往伴隨心理失衡。持續(xù)饑餓感可能誘發(fā)焦慮情緒，最終演變?yōu)楸╋嫳┦场！叭梭w就像進(jìn)入‘饑荒備戰(zhàn)’狀態(tài)。”吳邊用形象比喻說明，即便恢復(fù)原有飲食量，代謝系統(tǒng)受損的身體會(huì)超量存儲(chǔ)能量，形成“減10斤反彈15斤”的溜溜球效應(yīng)。

健康膳食 來源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)

　　對(duì)于科學(xué)減重方案，吳邊提出“黃金比例”概念：70%-80%成效來自合理膳食管理，剩余部分需配合運(yùn)動(dòng)策略。他建議，采取漸進(jìn)式飲食調(diào)整，在保證基礎(chǔ)代謝所需的前提下，通過營(yíng)養(yǎng)配比優(yōu)化實(shí)現(xiàn)熱量缺口。運(yùn)動(dòng)方面強(qiáng)調(diào)有氧與無氧結(jié)合，增肌訓(xùn)練不僅能提升基礎(chǔ)代謝，還能改善體脂分布，這對(duì)長(zhǎng)期體重維持至關(guān)重要。

　　“每個(gè)人的代謝特征、生活習(xí)慣都存在特異性，不存在‘萬能公式’?！眳沁吿嵝压姡贫p重計(jì)劃前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，避免陷入“自我懲罰式”減肥誤區(qū)。

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