健康評估方法指標 來源：“健康中國”微信公眾號

　　“管住嘴、邁開腿”卻收效甚微、稍不注意體重就大幅反彈……在減肥成為全民話題的當下，追求健康被人們列為生活必修課，但面對五花八門的減重方式，不少人深陷減肥困境。究竟怎么做才是適合自己的科學減重最佳路徑？醫(yī)院專家給出了答案。

　　因“胖”施策！用BMI量體定制減重法

　　“針對不同肥胖程度的人群來說，減肥方法往往不是千篇一律的?！痹颇鲜〉谝蝗嗣襻t(yī)院減重代謝外科中心主任、主任醫(yī)師吳邊就不同肥胖程度人群的減肥方法給出專業(yè)建議，強調(diào)減肥不能“一刀切”，需依據(jù)個體情況精準施策。

體質(zhì)指數(shù)（BMI） 來源：央視網(wǎng)

　　對于BMI處于24—32.5之間的小基數(shù)超重或輕度肥胖人群，吳邊提倡通過培養(yǎng)健康的生活行為方式來管控體重。“飲食控制堪稱減重關(guān)鍵，在整個減重進程中能起到70%—80%的作用。”吳邊表示，采用輕斷食（如5+2、16+8模式）或遵循地中海式膳食寶塔的飲食結(jié)構(gòu)，注重高蛋白、低油低糖的膳食搭配，對該群體控制體重效果顯著。與此同時，搭配適量運動更是“錦上添花”。每周進行三次左右運動，每次運動30分鐘至1小時，有氧無氧運動相結(jié)合，這種“飲食+運動”的組合拳，能助力小基數(shù)人群有效穩(wěn)步減重。

　　而當肥胖程度加劇，BMI達到32.5及以上的二度甚至重度肥胖人群，單純依靠自我生活方式調(diào)整，雖短期內(nèi)體重或有下降，但遠期難以維持理想體重水平。此時，醫(yī)療手段介入成為必要之舉。

2022中國居民平衡膳食寶塔 來源：中國營養(yǎng)協(xié)會

　　吳邊介紹，符合用藥指征的患者可選用合規(guī)減肥藥物輔助治療或者在新技術(shù)層面，可以通過無痛胃鏡下的胃轉(zhuǎn)流支架植入術(shù)限制食物吸收實現(xiàn)減重。“針對重度肥胖群體，更推薦減重代謝外科手術(shù)，不僅能實現(xiàn)體重的長久控制，更重要的是能同步改善一系列代謝綜合征，如2型糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝，以及女性因多囊卵巢綜合征引發(fā)的不孕癥等問題?！?/p>

　　越減越肥？科學減肥需打破惡性循環(huán)

　　減重之路并非總是一帆風順，在實操過程中，不少人會陷入“越減越肥”的困境。吳邊指出，盲目采取極端減肥方式可能引發(fā)身體保護機制，導致更嚴重的體重反彈，科學制定個性化減重方案才是關(guān)鍵。

科學減肥方案 來源：“健康中國”微信公眾號

　　很多減肥者在初期采取極端節(jié)食手段，如每天僅吃一餐或完全水果代餐，雖然短期內(nèi)體重下降明顯，但這種極低熱量攝入模式會觸發(fā)人體自我保護機制?！爱斏眢w感知到能量危機時，首先分解的是肌肉而非脂肪?！眳沁吔忉尩?，肌肉量的流失直接導致基礎(chǔ)代謝率下降，此時即便維持同樣食量，身體也會將更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

　　需要注意的是，生理性代償往往伴隨心理失衡。持續(xù)饑餓感可能誘發(fā)焦慮情緒，最終演變?yōu)楸╋嫳┦??！叭梭w就像進入‘饑荒備戰(zhàn)’狀態(tài)。”吳邊用形象比喻說明，即便恢復原有飲食量，代謝系統(tǒng)受損的身體會超量存儲能量，形成“減10斤反彈15斤”的溜溜球效應。

健康膳食 來源：“健康中國”微信公眾號

　　對于科學減重方案，吳邊提出“黃金比例”概念：70%-80%成效來自合理膳食管理，剩余部分需配合運動策略。他建議，采取漸進式飲食調(diào)整，在保證基礎(chǔ)代謝所需的前提下，通過營養(yǎng)配比優(yōu)化實現(xiàn)熱量缺口。運動方面強調(diào)有氧與無氧結(jié)合，增肌訓練不僅能提升基礎(chǔ)代謝，還能改善體脂分布，這對長期體重維持至關(guān)重要。

　　“每個人的代謝特征、生活習慣都存在特異性，不存在‘萬能公式’?！眳沁吿嵝压?，制定減重計劃前應進行專業(yè)評估，避免陷入“自我懲罰式”減肥誤區(qū)。

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