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一種科學(xué)的減重方式——醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 02:23

肥胖是一種慢性代謝性疾病，會對身體造成很多嚴(yán)重的危害，比如：高血壓、2型糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)、睡眠呼吸障礙等。中國超一半成年人超重/肥胖。如何判斷你是否需要減肥了呢？主要看看這2個指標(biāo)：

BMI

體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）是常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)。BMI=體重（公斤）?身高（米）平方。根據(jù)中國的BMI分級，超重為BMI=24-28，肥胖為BMI≥28。

腰圍

女性：腰圍≥85cm則為超重，男性：腰圍≥90cm則為超重。

從健康的角度來說，只要沒有超重，是不需要刻意減肥的。希望大家不要盲目產(chǎn)生身材焦慮，健康的身體就是最美的。

減肥法五花八門，各種“網(wǎng)紅”減肥法充斥著各大社交平臺，讓人眼花繚亂。但是不管名目如何，常見的減肥法大致歸納為如下幾種：

限制能量減重（節(jié)食）

限制能量減重（節(jié)食）是通過減少日常攝入的熱量，造成能量赤字，迫使身體消耗儲存的脂肪來供能，從而達到減重的目的。

局限性：

①長期嚴(yán)格限制熱量可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝紊亂、脫發(fā)、貧血等各種健康問題；

②會導(dǎo)致瘦體重（包括肌肉）減少；

③饑餓感強，不易堅持；

④易反彈：基礎(chǔ)代謝率明顯降低，而且下一次減重難度提升。

高強度運動減肥

通過高強度的運動，只要消耗的能量比你吃的能量多（創(chuàng)造出足夠的能量缺口），理論上可以有效降低體重和體脂。

局限性：

①見效慢：單純每周150分鐘的運動可以預(yù)防體重增加，但減重效果不明顯；

②易反彈：一旦停止運動很容易反彈；

③易受傷：肥胖者突然進行大量運動，心肺負(fù)擔(dān)和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較重，容易造成意外損傷；

④難堅持：運動需要持續(xù)和規(guī)律，對個人的意志力和時間要求較高，容易放棄。

減重藥物

常見的減重藥物有奧利司他，GLP-1受體激動劑-也就是我們常說的司美格魯肽、利拉魯?shù)人幬??？梢暂o助減少食欲，從而幫助減輕體重。

局限性：

①藥物可能產(chǎn)生副作用，以GLP-1受體激動劑為例，常見不良反應(yīng)為惡心、腹瀉、嘔吐、便秘、腹痛、腹脹等；

②容易反彈，很多人停藥后出現(xiàn)體重反彈。

醫(yī)生提示：減肥藥物應(yīng)在醫(yī)師、藥師專業(yè)指導(dǎo)下慎重選擇，不可盲目聽信廣告宣傳。

減重手術(shù)

常見的減重手術(shù)有胃旁路手術(shù)、袖狀胃手術(shù)等，通過減少胃容量或改變腸道結(jié)構(gòu),限制食物攝入和能量吸收，短期能夠帶來體重大幅度下降。

局限性：

①有手術(shù)適應(yīng)征；

②費用昂貴；

③手術(shù)相對復(fù)雜，風(fēng)險高；

④減重術(shù)后一年，可能會出現(xiàn)體重反彈。

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重是指在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，以“營養(yǎng)+生活方式”為核心，通過全面的醫(yī)學(xué)檢查、評估與營養(yǎng)診斷，制定個性化的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案，對患者進行飲食、運動、行為等多方面的生活方式干預(yù)。是目前公認(rèn)的國內(nèi)最科學(xué)、安全、有效，專家普遍認(rèn)可的減重方法。

①安全性：體型與健康狀況可以同時改善；

②有效性：有效減脂保肌，改善基礎(chǔ)代謝，不易反彈；

③可持續(xù)性：不節(jié)食不挨餓易于患者長期堅持，養(yǎng)成健康生活方式。

減重過程中，醫(yī)生會根據(jù)患者的肥胖程度和健康狀況，制定個性化的減重方案，確保減重過程的安全性和有效性。