你的健康直接受到你的生活方式和飲食的影響。那么如何改變生活方式，讓自己更健康呢？

你無法改變你的基因構(gòu)成，但你可以選擇生活方式來促進(jìn)健康。保持飲食、活動、睡眠或吸煙可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)并可能延長壽命。那么這些健康的生活方式是什么？

足夠的睡眠

充足的睡眠和準(zhǔn)時(shí)是你應(yīng)該養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣

準(zhǔn)時(shí)睡覺并獲得足夠的睡眠，排在第一位。由于人們關(guān)注飲食和鍛煉，睡眠經(jīng)常被忽視，但睡眠與長壽之間的聯(lián)系已被證明。

良好的睡眠對于身體和精神都非常重要。它有助于身體修復(fù)細(xì)胞并清除廢物。睡眠對于創(chuàng)造記憶也很重要，睡眠不足會導(dǎo)致健忘。

即使您打算睡個(gè)好覺，健康問題也會打亂您的計(jì)劃。

吃均衡的飯菜

健康的飲食可以為您提供能量，并降低您患心臟病、糖尿病、癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這些疾病已被證明與食物和營養(yǎng)有關(guān)。

采取措施終生改變飲食將比采用臨時(shí)飲食更有幫助。一種方法是從地中海飲食開始，因?yàn)樗ǜ鞣N各樣的健康食品。你越多地遵循地中海飲食，你患一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

地中海飲食富含水果和蔬菜、全谷物、植物油以及各種香草和香料。這種飲食不含高度加工食品、精制谷物或添加糖。

騰出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉使身體更加靈活和健康

每天 30 分鐘的體育鍛煉可以保護(hù)心臟健康。隨著年齡的增長，它還可以減少骨質(zhì)流失，從而降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。重要的是，2021 年對結(jié)腸癌幸存者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)對運(yùn)動友好的“綠色”社區(qū)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

最重要的是，體育鍛煉是一種改善健康甚至省錢的廉價(jià)方式。您的健康有時(shí)會限制您的鍛煉選擇，但您可以通過打掃房子、修剪草坪、清掃人行道和其他基本家務(wù)來繼續(xù)運(yùn)動。

保持健康的體重

肥胖與預(yù)期壽命縮短和許多疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。好消息是，稍微超重不會縮短你的壽命。

2018 年的一項(xiàng)研究著眼于 24 年期間的體重指數(shù) (BMI) 和死亡率。正常的 BMI 介于 19 到 24 之間。對于肥胖者來說，30 到 35 的 BMI 意味著死亡率增加 27%。體重指數(shù)在 35 到 40 之間與增加 93% 相關(guān)。

理想的體重是多少？在超重但不肥胖的人群中（BMI 介于 25 和 30 之間），死亡率僅在同時(shí)吸煙的人群中更高。BMI 高于正常值（例如 BMI 24）的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

禁止抽煙

僅在美國，吸煙每年就導(dǎo)致約 480,000 人死亡。再加上這個(gè)數(shù)字，還有 1600 萬人生活在與吸煙有關(guān)的疾病中，但仍在苦苦掙扎。如果你想要一個(gè)很好的生活機(jī)會，無論你活多久，都不要吸煙。

與吸煙有關(guān)的疾病和癌癥種類繁多。如果您發(fā)現(xiàn)戒煙很困難，并且認(rèn)為疾病只會在以后的生活中出現(xiàn)，您應(yīng)該考慮短期目標(biāo)。

吸煙會加速衰老。吸煙和男性勃起功能障礙之間也存在聯(lián)系。首先戒煙或避免吸煙對您和周圍人的健康都有好處。

戒煙以保護(hù)您和您周圍的人的健康

限制或避免飲酒

盡管大肆宣傳紅酒和長壽，但酒精只能適量飲用，并不是每個(gè)人都可以喝。紅酒已被證明可以提供一些健康保護(hù)，但如果你喝得太多，它會帶來傷害。每周喝三杯的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加 15%。

適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。大量飲酒會導(dǎo)致健康和其他問題，包括更高的風(fēng)險(xiǎn)：

中風(fēng)

高血壓

心臟疾病

一些癌癥

事故

為了健康長壽，六種健康生活方式是充足的睡眠、健康的飲食、積極的運(yùn)動、保持健康的體重、不吸煙和限制飲酒。這些元素聽起來像是您多次聽到的建議，但在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用時(shí)，所有這些元素都被證明是有用的，并產(chǎn)生了積極的結(jié)果。因此，立即將它們應(yīng)用到您的生活中，以獲得更好的健康。

相關(guān)知識

運(yùn)動健康與生活方式：促進(jìn)身體健康與維持積極生活
運(yùn)動健康與生活方式：促進(jìn)身體健康與積極生活的關(guān)鍵
減肥是養(yǎng)成一種健康的生活方式和積極的生活態(tài)度
構(gòu)建健康的家庭習(xí)慣：養(yǎng)成孩子積極健康的生活方式
黃山市積極倡導(dǎo)文明健康綠色環(huán)保生活方式
運(yùn)動健康：開啟積極生活新篇章
為什么運(yùn)動可以促進(jìn)健康康復(fù)？運(yùn)動如何對身體產(chǎn)生積極的影響？
健康的生活方式和習(xí)慣，飲食和運(yùn)動鍛煉，為小運(yùn)動員積極的生活圖片
促進(jìn)青少年健康生活的六條建議
6種年輕人時(shí)尚生活方式 實(shí)際上是毀健康

網(wǎng)址: 6種促進(jìn)健康的積極生活方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview124153.html