首頁(yè) 資訊《減脂增肌/輕工名家健康系列》【正版圖書折扣優(yōu)惠詳情書評(píng) 試讀】

《減脂增肌/輕工名家健康系列》【正版圖書折扣優(yōu)惠詳情書評(píng) 試讀】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 05:02

商品詳情規(guī)格屬性售后政策累計(jì)評(píng)價(jià) 商品編碼（ISBN） 9787518434640 發(fā)行范圍 0 頁(yè)數(shù) 192 重 416 CIP核字 2021065957 高 13 正文語種漢編者陳偉更多參數(shù)>>

內(nèi)容推薦

本書用簡(jiǎn)潔易懂的語言講解運(yùn)動(dòng)的原理，教大家制訂屬于自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并給出局部塑形瘦身的具體操作方法，幫助大家輕輕松松地打造完美身材。本書從代謝、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多個(gè)角度，用易懂的語言向廣大讀者解釋減脂增肌的原理，附個(gè)性化的飲食運(yùn)動(dòng)方案?！笆谥贼~不如授之以漁”，每個(gè)人的身高體重、體脂率、代謝等均不相同，因此計(jì)劃也應(yīng)該是不同的，明白原理、掌握方法才可以制訂出適合自己的減脂增肌方案。

作者簡(jiǎn)介

陳偉，北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)中青年委員兼秘書長(zhǎng)，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)治療專業(yè)委員會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)健康管理學(xué)組組員。發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營(yíng)養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。

Part1 減脂增肌的正確打開方式關(guān)注你的體脂率 “重不重”和“胖不胖”是兩回事體脂率低才是真的瘦 1分鐘快速算出自己的體脂率不調(diào)控飲食談減脂，都是白日夢(mèng) 想要減肥，七分吃三分動(dòng) 為什么減脂時(shí)“吃”更重要輔助減脂的N個(gè)手段運(yùn)動(dòng)，就能減脂增肌嗎想做“鍛煉者”，還是“訓(xùn)練者” 減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行嗎無論是減脂還是增肌都不要走極端手把手教你制訂個(gè)性化、精準(zhǔn)減脂增肌方案我要減脂我要增肌既想減脂又要增肌專題那些似是而非的減肥方法，你還在用嗎吃肉減肥法不吃晚餐減肥法 Part2 會(huì)吃飯不挨餓、輕松瘦超有效！限熱量ping衡膳食減重法算算自己每天需要多少熱量限熱量ping衡膳食的三種方法學(xué)會(huì)食物交換份，減脂飲食不單調(diào) 一日三餐吃多少實(shí)在不想算熱量，每天吃夠25種食物健身前后應(yīng)該這樣吃萬卡定律教你不用餓肚子，也能把體重拉下來超簡(jiǎn)單！高蛋白減肥法高蛋白減肥法為什么更適合減脂增肌哪些人群適合高蛋白減肥法吃對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減脂不反彈選擇有飽腹感的優(yōu)質(zhì)碳水化合物緩解減肥餓肚子的3個(gè)辦法超輕松！5+2輕斷食模式來幫你 5天正常吃，2天斷食日熱量控制在500～600千卡60 順利執(zhí)行輕斷食的8個(gè)秘訣打敗饞與餓，私人訂制減脂增肌餐健身小白7日減脂餐單健身達(dá)人7日減脂餐單健身小白7日增肌餐單健身達(dá)人7日增肌餐單輕松上手的減脂增肌配餐菠菜牛油果金槍魚沙拉金槍魚生菜三明治巴沙魚柳什錦糙米飯紫薯香煎巴沙魚柳彩虹時(shí)蔬烤三文魚香燜大蝦時(shí)蔬二米飯秘制里脊雙花糙米飯蒜蓉雞胸南瓜糙米飯香菇滑雞飯檸檬雞胸雜糧飯手撕雞腿肉什錦飯蒜香黑胡椒牛肉粒拌時(shí)蔬黑椒牛排意大利面黑椒牛柳蕎麥面醬牛肉減脂餐什錦土豆泥減脂三色藜麥飯藜麥雙薯蝦仁沙拉油醋汁素食沙拉香蕉紫薯卷五花八門的增肌補(bǔ)充劑怎么選蛋白#粉的分類、科學(xué)依據(jù) 增肌補(bǔ)充劑是增肌必需品嗎專題千萬別踩減肥中的飲食誤區(qū) 牛油果適合減脂 “預(yù)進(jìn)餐”可以減肥 “高蛋白”減肥法傷腎減肥時(shí)，不能吃主食 Part3 優(yōu)運(yùn)動(dòng)增加肌肉減重不反彈愛運(yùn)動(dòng)，先要保護(hù)自己不受傷先從基礎(chǔ)做起：寧輕勿假運(yùn)動(dòng)前熱身，防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)后柔韌性拉伸，肌肉增長(zhǎng)不流失運(yùn)動(dòng)受傷“急救包” 肌肉是怎樣煉成的探究肌肉運(yùn)動(dòng)的秘密肌肉訓(xùn)練微指南運(yùn)動(dòng)對(duì)了，在家也增肌有關(guān)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí) 訓(xùn)練技巧訓(xùn)練方向訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練裝備高效運(yùn)動(dòng)，讓脂肪24小時(shí)不停燃燒持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng) 抗阻運(yùn)動(dòng) 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）循環(huán)訓(xùn)練目標(biāo)清晰，運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性 4周打造A4腰 4周告別小肚子 4周瘦出漫畫腿 4周打敗蝴蝶袖 4周告別虎背熊腰 4周養(yǎng)成天鵝頸專題千萬別踩減肥中的運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 訓(xùn)練時(shí)追求“泵感”才會(huì)有效果空腹有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更好多借助器械更有助于肌肉增長(zhǎng) 力量訓(xùn)練和靈活度是冤家 Part4 好睡眠促進(jìn)熱量代謝，燃燒脂肪睡眠質(zhì)量評(píng)估：你的睡眠合格嗎睡眠狀況自評(píng)量表計(jì)分方法加速燃脂的方法，竟是多睡覺好好睡覺，優(yōu)質(zhì)睡眠更易瘦褪黑素對(duì)睡眠有用嗎高質(zhì)量睡眠的8個(gè)小習(xí)慣專題跳過這些睡眠誤區(qū) 睡前飲酒可以助眠失眠就代表神經(jīng)衰弱失眠時(shí)，多躺一會(huì)兒就睡著了睡覺時(shí)做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量附錄常見食物熱量表

普通信息商品編碼（ISBN） 9787518434640 出版時(shí)間 2021-07-01 出版社中國(guó)輕工業(yè)出版社發(fā)行范圍 0 頁(yè)數(shù) 192 重 416 CIP核字 2021065957 高 13 正文語種漢編者陳偉中圖分類號(hào) R161 開本 16開印刷時(shí)間 2021-07-01 包裝平裝出次 1 字?jǐn)?shù) 200 出版商國(guó)別 CN 首版時(shí)間 2021-07-01 印張 12 印次 1 出地北京寬 170 長(zhǎng) 239 讀者對(duì)象普通大眾

網(wǎng)址: 《減脂增肌/輕工名家健康系列》【正版圖書折扣優(yōu)惠詳情書評(píng) 試讀】 http://www.u1s5d6.cn/newsview1241948.html