燃脂的方式有很多，有有氧運(yùn)動(dòng)；也有高強(qiáng)度間歇，有單一的動(dòng)作；也有復(fù)合的訓(xùn)練，比如，跑步，就是一個(gè)單一的重復(fù)動(dòng)作，但卻是一種不錯(cuò)的有氧減脂方式。再比如，HIIT訓(xùn)練就是一個(gè)高強(qiáng)度的復(fù)合型訓(xùn)練方法，它是在整運(yùn)動(dòng)期間揉和多種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行燃脂健身。

那最快速有效的減肥動(dòng)作，你知道嗎？

在HIIT訓(xùn)練中，大家可能都會(huì)用到或是見到一個(gè)動(dòng)作叫做波比跳。沒錯(cuò)，我們今天要說的就是這樣一個(gè)單一的動(dòng)作，可不要小瞧這一個(gè)動(dòng)作如果把它從HIIT訓(xùn)練模式中單獨(dú)拿出來，僅用這一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行一套持久的訓(xùn)練，就能達(dá)到超高的燃脂效果，所以，它非常適合那些沒有場(chǎng)地，不能去健身房的人進(jìn)行訓(xùn)練。

波比跳（英文：Burpee）

雖然它只是一個(gè)動(dòng)作的名稱，但它卻是一項(xiàng)結(jié)合深蹲，俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，由于大量的肌肉參與期中，產(chǎn)生極高的能量消耗，能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率，拉升到將近人體最大值，不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面，都是非常棒的選擇！

所以，波比跳被稱為是最有效率，最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目，還有一點(diǎn)，就是相比起跑步來說，用時(shí)短，對(duì)膝蓋的損傷程度也比跑步要小，不知道，你有沒有好好練過。

最常見的、最簡(jiǎn)單的波比跳是這樣子。

或者是手臂不向上舉起而是貼在身體兩側(cè)，下落時(shí)注意屈膝，同時(shí)要用前腳掌著地，通過這些緩沖環(huán)節(jié)極大減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊，上面是簡(jiǎn)易版波比跳，難度加強(qiáng)版的波比跳，就是加入俯臥撐的動(dòng)作。

加強(qiáng)版：

俯身趴下時(shí)雙腿要伸直，做俯臥撐時(shí)軀干要平直，肩、軀干、臀、腿一線，就是說按標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐來。

學(xué)習(xí)了簡(jiǎn)單的和加強(qiáng)版的，那么，如何進(jìn)行編組訓(xùn)練呢？

下面，就介紹三種訓(xùn)練模式

No. 1 定量、中間休息

每做N次的波比跳，休息M秒，為一個(gè)循環(huán)。重復(fù)做X個(gè)循環(huán)。

例如，每做10次Burpee，休息15秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

No. 2 不定量、中間休息

在N秒內(nèi)，努力做最多的波比跳，休息M秒，為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做X個(gè)循環(huán)。

例如，在30秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

No. 3 不定量、不休息

不休息的方式，一直持續(xù)做波比跳，直到做不下去為止。

文/健身達(dá)人MAX，歡迎分享，未經(jīng)同意，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。返回搜狐，查看更多