原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

波比跳這個(gè)動(dòng)作，是一個(gè)綜合性的動(dòng)作，結(jié)合深蹲+跳躍+俯臥撐等。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)運(yùn)用到我們的手臂、背部、腹部以及臀部、腿部、胸部等部位的肌肉，是一個(gè)全身性訓(xùn)練的動(dòng)作！

波比跳這個(gè)動(dòng)作，是健身圈公認(rèn)的黃金訓(xùn)練動(dòng)作，它的訓(xùn)練強(qiáng)度大，燃脂效率高、效果好。讓我們來看看，波比跳的訓(xùn)練強(qiáng)度有多高！

1、一般來說，波比跳這個(gè)動(dòng)作，平常沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人很難堅(jiān)持下來，一般是做不到5-8個(gè)左右就累到不行了，這是針對(duì)男生而言。而對(duì)于女生，這個(gè)動(dòng)作的挑戰(zhàn)難度更高，因?yàn)榕直鄣募∪饬α坑邢蓿α坎蛔?，在做俯臥撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，往往起不來，然后放棄！

2、對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人而言，一般能夠做到15個(gè)就說明了個(gè)人的身體素質(zhì)還是不錯(cuò)的，運(yùn)動(dòng)體能也是可以的。但是，做過波比跳這個(gè)動(dòng)作的人都知道，做動(dòng)作2分鐘之后，肯定會(huì)開始流汗了，自身的心率以及呼吸的頻率都開始加速了。

在減肥運(yùn)動(dòng)過程中，只有把心率提高到最佳的燃脂心率，身體的燃脂的速度才會(huì)越快，消耗熱量的量就會(huì)越來越大。

那么堅(jiān)持做波比跳的訓(xùn)練，熱量消耗有多高呢，減肥的效果如何呢？

我們來看看下面這位挑戰(zhàn)者，堅(jiān)持30天波比跳的燃脂效果！這位來自美國的小哥，他知道波比跳的燃脂作用明顯，他為了減掉自己的身上的肉，給自己制定了為期1個(gè)月的波比跳計(jì)劃。

原本170斤的他，雖然看起來身材魁梧，但是基本沒什么肌肉線條，還帶有個(gè)小肚腩。

剛開始挑戰(zhàn)的第一天，小哥基本都是做不來的，斷斷續(xù)續(xù)。

但是，堅(jiān)持到第10天之后，小哥逐漸適應(yīng)了波比跳運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，動(dòng)作越來越流暢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的期間，他也是低油低脂的飲食控制。

堅(jiān)持了30天后，小哥的身材基本上是瘦了一圈，肌肉線條也變得明顯了。這一個(gè)月的波比跳，總共做了750個(gè)，小哥自己都驚訝于做了這么多波比跳。

但是，他最驚訝的還是身材上面的變化，體重從原本的170斤跌倒了163斤，整整瘦了7斤左右，肌肉緊實(shí)了很多，整個(gè)人看起來也精神多了！

相比與之前，小哥的肚子明顯變小了，還有肌肉的線條。

再看看背部的肌肉變化，背闊肌更加的緊實(shí)了，全身的肌肉都沒有之前看著那么松垮。

這就是波比跳的燃脂效果以及效率。很明顯，波比跳的燃脂速度以及塑形效果都是非常好的。

看到這個(gè)小哥的燃脂效果，你是不是也是蠢蠢欲動(dòng)了呢？

波比跳的訓(xùn)練效果，不僅僅是訓(xùn)練過程中的燃脂效果強(qiáng)，訓(xùn)練后持續(xù)燃脂時(shí)間也很長。

波比跳屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練后會(huì)是身體處于一個(gè)超氧消耗的狀態(tài)下，這就是意味著你結(jié)束了波比跳的訓(xùn)練后，身體依舊會(huì)保持著高代謝的水平，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)到24小時(shí)。所以，波比跳的刷脂效果，比普通的運(yùn)動(dòng)的燃脂效果要好很多！

不過，你還要注意到的就是，想要身體達(dá)到“超氧耗”的狀態(tài)，你需要的就是在動(dòng)作的過程中一定是要高質(zhì)量的完成。比如說在20秒內(nèi)，盡你最大的能力去完成更多的波比跳個(gè)數(shù)，不然身體也是達(dá)不到“超氧耗”狀態(tài)的。

一般對(duì)于新手來說，你是達(dá)不到這樣的狀態(tài)的，因?yàn)樾率值男姆我约绑w能都不高，沒法達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

那么，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手而言，你要給自己制定一個(gè)計(jì)劃！

新手的體重一開始都是比較大的，那么你可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如說慢跑、快走等，當(dāng)你適應(yīng)了這樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體能跟肺活量逐漸提高，你就開始跳繩運(yùn)動(dòng)，從而逐步提高自己的體能素質(zhì)。一般堅(jiān)持3個(gè)月的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你的體能就會(huì)得到很大的提升了。

當(dāng)你體重下降之后，體脂率下降到30%以下，你就可以嘗試進(jìn)行波比跳的運(yùn)動(dòng)了。訓(xùn)練過程中可以循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)量。

比如你一開始做不了多少個(gè)波比跳，你就設(shè)定每組做10-15個(gè)波比跳（25秒內(nèi)完成），分成5組，組間休息1分鐘，讓自己的體能慢慢地提高。

提醒：像波比跳這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般都不適合體重大的人、有心臟病的人或者是體能差的人進(jìn)行，需要謹(jǐn)慎，預(yù)防受傷。

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