新手減肥，應(yīng)該怎么安排運動？分享一套運動燃脂計劃
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想要通過運動減肥，方法你選對了嗎？
進行運動減肥的時候不要心急，減肥成功不是幾天就能辦到的事情，運動燃脂也不是幾天就可以完成的目標。我們需要放好心態(tài)，保持足夠的耐心，運動周期至少要堅持3個月以上，才能讓身體從量變引起質(zhì)變。
每天可以安排40-90分鐘的時間進行訓練，你可以根據(jù)自己的空余時間進行安排。運動時間太長，身體會過于疲憊，不利于長時間堅持。
而身體剛開始鍛煉的時候主要消耗身體糖原，隨著運動時間流逝，脂肪的參與度才會提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值達到最高。
如果你的時間比較瑣碎，你可以分成2-3個時間段完成訓練，這也是一種方法，因為動起來肯定比不動要強得多。
那么，新手應(yīng)該怎么開啟運動鍛煉，選擇什么運動入手呢？
新手一般是沒有鍛煉基礎(chǔ)，體能素質(zhì)也是比較差的，這個時候?qū)儆谛率诌m應(yīng)期，大概需要一個月的時間，我們可以選擇運動強度相對低的運動，逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強度、燃脂效率更高的運動訓練，為自己打下體能基礎(chǔ)。
下面分享一套新手運動減肥計劃：
新手健身初期（第一個月）建議運動：
1、快走+慢跑結(jié)合，比如快走10分鐘，慢跑10分鐘循環(huán)；
2、跳舞，舞種推薦：交誼舞、廣場舞、街舞等運動，選擇自己比較感興趣的運動；
3、打球，球類推薦：羽毛球、乒乓球、籃球、足球等運動；
當你能熬過健身第一個月，那么說明你已經(jīng)克服了懶惰，熬過身體對運動的抵抗了。這個時候身體可以挑戰(zhàn)強度稍高的運動，提高卡路里的消耗，促進身體燃脂。
健身第二個階段（第2個月）建議運動：
1、慢跑訓練，保持5-8公里的配速，每次不低于30分鐘；
2、跳繩訓練，根據(jù)體能素質(zhì)分為多組完成，累計完成15分鐘以上；
3、開合跳訓練，2-3分鐘一組，累計完成15分鐘以上；
健身第3個階段（第3個月）建議運動：
HIIT高強度間歇訓練，這些訓練可以快速提升心率，鍛煉自身肌肉，讓身體保持旺盛代謝水平，訓練后身體還能持續(xù)消耗卡路里，幫你燃脂塑形。
怎么進行訓練？你可以選擇幾個自重動作組合，比如深蹲、開合跳、高抬腿、箭步蹲、波比跳、俯臥撐等，每個動作20秒，間歇10-20秒，整套動作重復20分鐘。你在家就可以進行訓練，每次20分鐘相當于慢跑40分鐘的熱量消耗。
對于身材曲線有追求的人，希望瘦下來后有曲線感，你除了進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練，鍛煉自身肌肉，提高目標肌群的緯度。
比如：深蹲、箭步蹲、臀推提升臀線，可以幫你塑造翹臀身材；
卷腹、仰臥踩單車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等動作鍛煉腹部肌群，可以練出馬甲線腹肌身材；
啞鈴劃船、俯臥撐、引體向上、后臂屈伸可以鍛煉手臂、背肌，塑造緊致的上半身線條。
牢記運動減肥的3個階段，堅持3個月以上，你的身材一定會暴瘦一圈！
